1
Stop kører det samme, hvis du føler en stamme i din kalv område. Ifølge hjemmesiden Runner Rescue, fortsætter mange løbere at køre, selv efter de første tegn på en stamme. For at mindske ubehaget, en løber med en anstrengt kalv tendens til at undgå hæl strejke og placerer mere vægt på boldene i fødderne i stedet. Et sådant søgsmål kun tjener til at forværre kalven stamme, Runner Rescue siger.
2
hvile et par dage efter en kalv stamme, så stammen til at helbrede hurtigere, så du kan genoptage kører. Hvis du skal køre, is det anstrengte område for 15 til 20 minutter hver 60 minutter efter at have kørt, og tage anti-inflammatoriske medicin, såsom ibuprofen, hvilket vil reducere inflammation og lindre smerten. Også overveje at bære kompressionsbandage omkring anstrengt læggen. Hold benet hævet så meget som muligt, når de ikke kører.
3
Put specielt fremstillet puder i din løbesko under dine hæle at forkorte lægmusklen, hvorved nogle af de stress, mens du kører . Fordi der kun bruger den ene hæl pad vil skabe ben længde uoverensstemmelser altid bruge hæl puder i begge sko for at undgå at skabe muskel ubalancer og rygskader, Sports Injury Clinic hjemmeside anbefaler.
4
Gør kalv-styrkelse øvelser og strækker tre gange dagligt. Stå bag en stol og holde ryggen. Med fødderne skulder bredde fra hinanden, ophøje på boldene af dine fødder, løfte dine hæle så langt op som muligt uden smerter. Gentag 10 gange. Stræk dine kalve ved står over for en mur og placere håndfladerne mod den. Flyt højre ben foran venstre, mens skubber hælen af venstre ben i gulvet. Hold i fem sekunder, gentag 10 gange, derefter skifte ben. Hvis du ikke føler et stræk i din kalv, øger trin. Stop alle øvelser straks, hvis din stamme bliver værre.