Når du kører i 20 sekunder og hvile i 10 sekunder som en del af en vægttab plan, er du engagere sig i en form for intervaltræning. Vægttab er hjulpet, når din øge dit stofskifte, den hastighed, hvormed du forbrænder ekstra fedtdepoter. En undersøgelse foretaget af National Institutes of Health (NIH) konkluderede, at "høj intensitet træning er bedre end moderat intensitet træning i at vende risikofaktorer for metabolisk syndrom," så mange mennesker - selv dem med træg stofskifte - kan tabe sig ved hjælp af en interval kørende program og en sund kost. Instruktioner
1

Stræk din krop i cirka fem minutter. Brug tå rører, arm elevatorer, skulder ruller og andre blide warm-up motion.
2

Run i 20 sekunder på et meget livligt tempo.
3

Walk for 10 sekunder. Turen behøver ikke at være hurtig, da dette er din hvile periode, men fortsat bevægelse er nødvendig.
4

Gentag kørslen 20 sekunder walk 10 sekunder rutine i mindst 20 minutter. NIH anbefaler 20 minutters energisk intense cardio tre gange ugentligt eller 30 minutter af moderat intens cardio fem gange ugentligt.
5.

Skift overflade, du kører på, som du opbygger udholdenhed. Kører på en bakke, stranden eller andre hældning (nogle løbebånd kan justeres for det så godt), vil producere ekstra modstand og hjælpe dig med at forbrænde fedt hurtigere.