Forbered Task
1
Check med din læge. Løb er ikke for alle. Dem med ortopædiske problemer eller fodproblemer kan være nødvendigt at finde en anden form for motion. Du kunne også have underliggende sundhedsmæssige problemer såsom diabetes eller et hjerte problem, der måtte blive forværret af et kørende program. Walk, før du prøver at køre, hvis du er meget overvægtig til at beskytte dine led mod stød.
2
forpligte sig til et kørende program. Miste 1/2 lb. eller op til et par lbs. en uge er sundt vægttab, ifølge Cleveland Clinic. Forventer mere end dette om ugen er urealistisk og kan zappe din motivation. Så afhængigt af hvor meget vægt du ønsker at tabe, kan du køre i seks måneder eller mere på sporet. Så vil du nødt til at udøve for at bevare vægttabet. Forpligte sig til en langsigtet program, der kører på mindst et år. Dette vil få dig i den rigtige ramme i sindet og giver dig mulighed for at forberede sig til processen.
3
Køb et par gode løbesko. Du ønsker ikke at gå billige på sko. Hvis du har lavet en forpligtelse til at køre, beskytte dine fødder fra almindelige kører lidelser som skinnebenssmerter eller blærer. Find ud af om du pronerer dine fødder og hvor meget. Dette vil afgøre, om du har brug for en mere polstret sko eller en, der stabiliserer dine fødder fra for meget bevægelse, ifølge TheRunningAdvisor.com. Du ønsker måske at købe to par, så når man går ud, har du allerede det næste par klar til at gå.
4
Forbered med udstyr. Beslut, om du vil bestemme din kører intensitet med en pulsmåler eller bremse ned for at tage din puls. Du ønsker måske at købe en skridttæller eller pulsmåler for at gøre det lettere at måle distance og intensitet konsekvent. Staying hydreret er også vigtigt, især hvis du kører på en ekstern spor. Carry vand i en fanny pack eller få en hydrering rygsæk, eller eksperimentere med begge. Måske du skulle køre med en partner, hvis du vil gøre så tidligt om morgenen eller efter mørkets frembrud. Pointen er, at køre og tabe vægt er både udfordrende. Du ønsker ikke nogen andre forhindringer som at være for varmt eller ikke hydreret nok til at komme i din måde. Forbered først.
Kør for at tabe
5
Gå efter en testkørsel. Giv dig selv et mål for et specifikt beløb på tid eller miles at fuldføre. Varm op i fem til 10 minutter, enten ved at gå eller løbe i et langsommere tempo. Løb og tjek din puls med jævne mellemrum. Når du har fuldført løb bemærke, hvordan du føler og hvad gjorde eller ikke går godt. Lav en plan for din fremtidige kørsler.
6
Opret din egen kørende program. At miste et halvt kilo fedt, er du nødt til at have en kalorie underskud på 3.500 kalorier på en uge. Beslut, hvor mange gange du vil køre en uge og hvor længe. Vide, hvor længe sporet er, at du vil være på. Bestem hvor mange gange du skal køre omkring det at gå en mile eller øvelse for et bestemt tidsrum. Du vil sandsynligvis køre langsommere på et spor, end du ville på et løbebånd, så tage dette i betragtning, også.
7
Oprethold tilstrækkelig intensitet. Kend din målgruppe og maksimale puls. Du kan finde dette ved fastsættelsen af din maksimale puls først. Den nemmeste måde er at trække din alder fra 220. For eksempel 20-årige en har en maksimal puls på 200. At tabe sig, er du nødt til at udøve i en bestemt mål hjertefrekvens rækkevidde. Dette kan være 60 til 85 procent af din maksimale puls. Det er bedre at starte med en lavere intensitet og arbejde dig op til at opretholde en højere intensitet for en længere periode.
8
Indarbejd række ind i din rutine. For at undgå kedsomhed, tilføje yderligere bevæger sig som lunges eller squats i slutningen af dit løb før din køle ned. Udfør kører intervaller, hvor du skifte kører på dit normale tempo i et minut med at fremskynde den i 60 sekunder. Du kan vælge forskellige spor at køre på for at ændre landskabet. Køre med et familiemedlem, en ven eller hund for en ændring af trit.