MP3-afspiller
Watch
Vis Flere Instruktioner
1 kører, mens du lytter til musik kan hjælpe dig med at opretholde en stærk tempo.
køre på flad jord i 15 minutter ved din race tempo. Tæl antallet af skridt du tager i din første minut, din femte minut, 10. og 15.. Tilføj disse tal sammen og dividere med 4 for at få dine beats per minut (bpm) gennemsnit. Downloade musik, der matcher dine slag i minuttet for at hjælpe med at holde dit tempo stærk og konsekvent i hele din race. En undersøgelse på Brunel University i England konkluderede, at Synkronisering af musik til din kører skridtlængde resulterer i en bedre ydelse.
2. Opløftende din puls og løsne dine muskler hjælper med at forberede kroppen.
Jog let og flytte dine muskler for omkring 10 til 20 minutter før løbet for at ophøje din puls og hæve din muskel temperatur. Ifølge Biologisk Institut ved University of Essex, øge din puls over dens hvile punkt og løsne dine muskler forbereder din krop til anstrengende opgave, det er ved at pådrage sig.
3 Startende med et hurtigere tempo vil resultere i en hurtigere race tid.
løbe hurtigere, end din race tempo for første halv-mile eller fuld mile, mens dine muskler, lunger og hjerte er friske. En nylig undersøgelse fra University of New Hampshire konkluderede, at løbere er i stand til at opnå deres bedste 5K tid ved at køre deres første mile på 6 procent hurtigere end deres sædvanlige løb tempo. Kør resten af løbet på løbetempo. Brænd igennem alle reserver ved at øge dit tempo end løbetempo i den endelige halv mil til kvartal-mile.