Athletic slid eller behageligt tøj
strømper
løbesko
vand
Vis Flere Instruktioner
1
Besøg din læge, før du starte din kørende program, især hvis du er over 40, har aldrig trænet, har hjerteproblemer eller åndedrætsproblemer, eller er blevet diagnosticeret med kronisk træthed. Klip dit daglige kalorieindtag og spise en sund kost, såsom hele korn korn og brød, fedtfattige mejeriprodukter, magert kød, grøntsager og frugter.
2
Planlæg en tid til at køre hver uge. Start 10 minutter og derefter øge den tid uddannelse. Bevæg langsomt i starten for at mindske risikoen for skader. Indstil både kortsigtede og langsigtede mål og belønne dig selv, når du opnår dem.
3
Kjole i tøj og sko, der er komfortable og passende til at køre. Gør varme-ups såsom gå rask i første omgang. Ved slutningen af din træning, langsomt ned til en blid løbetur eller en gåtur til at bringe ned din puls. Stræk bagefter for at mindske risikoen for ømme muskler.
4
Efter etablering en kørende rutine, tilføje en eller to sessioner af intens kører for at fremme vægttab. Må ikke blive afskrækket, hvis din vægt ser ud til at forblive det samme eller stige i første omgang. Motion bliver fedt til muskler, hvilket er tungere end fedt.
5.
Overvåg dine fremskridt og holde en log over dine køretider og afstande. Tjek din puls for at se, om dit hjerte er at pumpe mere effektivt. Journal alle de ting, du spiser i løbet af de næste par uger og tælle kalorier. Mad og motion tracking-værktøjer er tilgængelige på det amerikanske Department of Agriculture hjemmeside.
6
Lyt til din krop før, under og efter du jogge. Hvis du ikke er i stand til at tale, mens du kører, arbejder du for hårdt. Kør langsommere. Stop med at løbe, hvis du begynder at opleve bryst, ryg eller ben smerter, svimmelhed eller en alvorlig hovedpine. Kontakt din læge, hvis disse symptomer ikke forsvinder.
7
Spørg dine venner og familie til at støtte og opmuntre dem til at køre med dig.