Når du kører, dine fødder rører jorden omkring 800 gange per mile. Nogle af de mest almindelige lidelser løbere erfaring omfatter hammer tæer og smerter under de små tæer. Du kan være proaktiv for at forhindre sådanne smertefulde tilstande ved at købe løbesko, der passer korrekt. Men hvis du stadig oplever ubehag, der er enkle måder at hjælpe afbøde tæerne og aflaste eller gnidning. Hvis smerten forværres, ikke ofrer dine fødder. Se en ortopæd med det samme. Instruktioner
1

Vælg løbesko, hvor tæerne rører tå boksen. En løbesko skal passe som en sok - ikke stramt, så at forårsage nogen ubehag, men ikke funktionalitet. Hvis du bære sko, der er for store, tæerne smække mod tå boksen som du kører, i sidste ende resulterer i smerte. Trykket kan også forårsage toenail skader over tid.
2

Løsn snørebånd lidt i tåen på dine løbesko. Spænd dem fra buen op til anklen. Dette hjælper lindre tryk forårsaget af den naturlige hævelse af dine fødder, mens den kører.
3

Fit et stykke blød polstring i tå boksen for hver løbesko. Brug filt eller skumgummi med en klæbende bagside, måler ca 1/4-inch tyk og 2 inches firkantet. Tryk den selvklæbende side af polstring mod, hvor det rammer tå at sikre det. Tag en kort sigt at se, hvordan det føles, og justere i overensstemmelse hermed.
4

Trim dine tånegle lige over for at forhindre i-dyrket tå negle og ubehag. Suge dine fødder i lunkent saltvand i 10 minutter hver dag.
5.

Køb en tå fladjern til at hjælpe med at rette og adskil hammer tæer. Straighteners har justerbare elastiske løkker dækket i bomuld, som holder tæerne på plads. Bær en på det angrebne fods eller fødder, mens du kører.