Hvis du forsøger at tabe sig, det vigtigste er at forbrænde flere kalorier end du indtager. Det tager et underskud på 3.500 kalorier for at tabe 1 £ Følgelig må dem, der søger at tabe 1 £ om ugen fjerne 3.500 kalorier om ugen, eller 500 kalorier om dagen. Løb er en cardio øvelse, der expends kalorier og fremmer vægttab. Løb tillader en person at forbrænde 100 kalorier per mile , så en fem -mile løb kan resultere i 500 forbrændte kalorier . Instruktioner
1

Begynd din kører regime gradvist for at sikre at du ikke overanstrengelse kroppen eller blive frustreret og afslut. Start med at gå eller jogge en til tre miles ved moderat hastighed . Hvis det er nødvendigt , . Veksler mellem jogging i ét minut og gå et minut Gør dette indtil du er i stand til at køre i længere perioder.
2

Run tre eller fire gange om ugen. Indarbejd hviletider mellem din kører dage. Dette sikrer, at din krop har tilstrækkelig tid til at restituere sig og hjælper med at undgå skader.
3

Foretag ændringer i din løbetræning hvert par uger . Øg hastighed og distance , som du bliver stærkere . Ændring af din træning sikrer, at din krop ikke vænner sig til træning, hvilket kan resultere i en bås i dit vægttab .
4

Sæt et mål at holde dig motiveret. Eksempler på mål omfatter fastsætte et bestemt tidspunkt , du ønsker at slå, fastsætte et mål distance eller forberedelse til en kommende race.