Løbesko
Vis Flere Instruktioner
1
Klip fedtholdige fødevarer såsom fastfood og sodavand. Disse vil bremse dig ned, og over kan få dig til at være overvægtige. Du skal være slank og stærk, når du kører en maraton, og fastfood og sodavand vil ikke hjælpe med dette mål.
2
Motion regelmæssigt. Start med at gå en masse. Gå mindst et par dage om ugen. Når din krop vænner sig til at være aktiv, kan du begynde at køre.
3
Stretch før hver kørsel. Ræk din ryg og hamstrings ved at røre dine tæer med hænderne. Mens stående, grab din sko og træk den bag dig, da dette også vil bidrage til at strække dine hamstrings.
4
den første uge, køre i alt 15 miles. Gradvist øge antallet af miles du kører per uge, indtil du kommer til ugen før marathon, hvor du skal køre en lidt mindre at hvile din krop. Giv dig selv nogle hviledage imellem kørsler, så din krop ordentligt helbreder, kører hver dag vil medføre alt for meget stress på din krop
5
Spis fødevarer med højt i kulhydrater og komplekse kulhydrater.. Kulhydrater hjælpe din krop komme sig efter skader og hjælpe dig med at genvinde din styrke hurtigere efter træning. For at finde fødevarer med højt indhold af kulhydrater, se på ernæring fakta på alle fødevarer. Pasta, for eksempel, er meget høj i kulhydrater.
6
Drik vand og lejlighedsvis sportsdrik. Drik seks til otte ounces disse væsker hvert 20. minut. Vand hjælper med at holde din krop hydreret. Dette er især vigtigt efter en lang sigt som din krop mister en masse vand gennem din sved. Drik mindst et par briller en vand om dagen.