5 km run oversætter til 3,1 miles. Det er en fremragende afstand for begynder løbere til at arbejde op til. At arbejde op til en 5K, bør du køre tre gange om ugen i 20 til 30 minutter. Plads ud dage i mellem dine kørende sessioner, så din krop har tid til at restituere sig og hvile mellem kørsler. Din hastighed og tid, er ikke så vigtigt som at styrke din krop.
10K
En 10-kilometer løb måler 6,2 miles. Ideelt set bør du have mindst seks måneder distance løb under bæltet, før du forsøger 10 km. Forsøger at køre alt for langt for hurtigt, er til skade for din fysiske krop samt din moral. Som med en 5K, uddannelse til at fuldføre denne afstand bør omfatte små blokke af at køre. Du bør forsøge at fuldføre 15 til 50 miles for at køre hver uge op til din race, idet hviledage, som din krop kræver.
Halvmarathon
Den halve marathon dækker 13-7/64 miles, og det er ikke for begyndere. Afhængig af den ønskede sluttidspunkt for din halvmaraton, skal du udfylde fra 15 til 60 miles for at køre hver uge. Det er ikke vigtigt at gøre det samme beløb hver dag, men snarere at forblive aktive i praksis og til at udfordre din krop uden overdreven stress.
Marathon
Marathons er lange afstande kører måler 26 miles og 385 yards. Mange større byer vært storstilede maraton hvert år. Forberedelse og fokus er forpligtet til at afslutte dette løb. Det er ikke for begyndere eller endda mellemliggende løbere. Marathons kræver nok løbeoplevelse til at forstå, hvad dine grænser er, hvordan man kan lytte til din krop, og hvordan du pace selv at afslutte et lange løb som dette.