1
Se det store billede: Løb kan gøre ondt i starten, men det betaler sig i fysiske, mentale og følelsesmæssige sundhed. Undersøgelser viser, at den gennemsnitlige begyndelse runner mister et pund om ugen. Løb har også vist sig at hjælpe afværge myriader lidelser, fra forkølelse til kræft, ifølge active.com.
2 Spørg om hjælp med at vælge faste, støttende løbesko på din sko eller sportsforretning.
Glem undskyldninger. Et andet positivt aspekt af at køre, er, at der er meget lidt udstyr eller tilberedning involveret. Et par behagelige og støttende sko, god øvelse beklædning og den åbne landevej, og du er klar til at gå.
3 Novice løbere bør begynde ved at skifte mellem gang og løb.
Tænk i form af minutter, ikke mil. En typisk første ugers træning kan indebære kører i 30 sekunder, gå i 90 sekunder og gentage processen i alt 20 minutter. Den næste uge, opbygge køretid til 60 sekunder og samtidig holde walking tid på 90 sekunder. Gentag denne uge for uge ved at tilføje på køretid og tage væk gå tid. Træn på mindst 3 og ikke mere end 5 dage om ugen til at starte.
4
Pace dig selv. Et andet vigtigt aspekt af begynder en kørende program pacing. Dette betyder kører med en vedligeholdelsesvenlig hastighed. En indikator for et godt tempo er "taler test": Hvis det er let at tale, mens du kører, er det en god afstand tempo
5
Opbyg udholdenhed støt.. Adskillige begyndelsen runner-programmer, ved hjælp af en kombination af de ovennævnte metoder, foreslår, at du vil være breezing forbi din første mile på cirka 8 til 10 uger.