Gode løbesko
Behageligt tøj
Vis Flere Instruktioner
1 Bjergløb
Kort en rute. Find en 5k rute, der allerede kortlagt på et lokalt løbesti eller spor. Check online trail ruter eller kort på en lokal community klub eller gym. Du kan også bruge online værktøjer til at estimere afstanden. Prøv at finde en løkke, hvor man starter og slutter på samme sted. Du ønsker ikke at løbe 5k, være opbrugt, så nødt til at komme hjem. Du må ikke dække hele jorden, men det vil hjælpe dig med at måle dine fremskridt.
2 Gåture
Brug run /walk metode. Forvent ikke at køre hele strækningen på én gang. For den første uge, pace selv ved skiftevis gå i to minutter og jogging i et minut, der sigter mod at gentage mindst fem gange. Gør dette tre gange om ugen ikke på hinanden følgende dage for at give din krop tid til at komme sig mellem hvert træningspas. På den anden træningsuge, køre tre minutter, og gå tre minutter gentages mindst fire gange. For uge tre, reduceres gå tid til to minutter, men kører otte minutter gentage mindst tre gange. For fjerde uge, prøve at køre så meget som muligt, men kun gå, når du har brug for en pause. Må ikke bekymre dig om hastighed, bare få distance under dine fødder. Du komprimere din træning i fire uger, så gå let på dig selv.
3 Svømning omgange
Prøv cross-træning. Cross-træning bruger en anden aktivitet for at opbygge hjerte-kar-udholdenhed ved hjælp af forskellige muskler eller bevægelser. Dette hjælper dig med at opbygge udholdenhed, mens du tager stress off dine muskler. Gode cross-uddannelse ideer omfatter svømning, fodbold, cykling og squash. Cross-tog to dage om ugen mellem dine kørende dage.
4 afslappende i karbad
Husk at hvile. Din krop har brug for tid til at komme til hægterne. Brug en dag om ugen for at hvile. Selv på hviledage, så husk at spise godt til brændstof din krop hele ugen. Du forbruge flere kalorier og beskatte din krop, så behandle det godt.