For at køre en halvmaraton du bliver nødt til konsekvent at forbedre din udholdenhed. Mens uddannelse til udholdenhed, fokusere på at fuldføre afstanden snarere end at udfylde det i en bestemt tid. Tage din tid og kører i et behageligt tempo vil bygge din udholdenhed og vilje tilstand din krop til at køre en halv maraton.
Speed
Som du begynder at køre flere miles a uge, tilføjer hastighed uddannelse til din tidsplan, så din krop bliver vant til at blive skubbet. Forsøg ikke at køre udholdenhed længde afstande at praktisere hastighed, fordi du bliver træt, og du kan komme til skade. Øv hastighed kører på hverdage, fordi disse afstandene er kortere end din weekend kører, og derfor bedre egnet til at opbygge hastighed. Byg hastigheden gradvist over de 10 ugers træning.
Rest
Resten er vigtigt, fordi skade dig selv vil banke dig ud af træning. Når du begynder uddannelsen, hvile mindst en dag mellem træning, især hvis du ikke er en regelmæssig runner. For de første fire uger bør du hvile tre dage om ugen mellem træningssessioner. Efter uge fire, men kan du slippe det til to dages hvile med fem dages træning om ugen.
Skema
I uge en gennem syv, køre tre miles hver anden dag undtagen én dag per weekend, hvor du tilføjer en ekstra mil hver uge. Så ville uge en tidsplan være at køre tre miles på mandag, onsdag og fredag og derefter tre miles på søndag. Ved uge syv, du skal køre tre miles på mandag, onsdag og fredag og op til 10 miles på søndag. I uge otte, øger ni og 10, er din hverdag løber til fire miles og holde øge søndag køre ved en mile, så du når 13 miles fra din sidste uge. Onsdage skal være din speed-træningsdag, hvor du forsøger at køre de tre eller fire miles lidt hurtigere end på andre dage. Du bør sigte mod at reducere hver mile med 30 sekunder til et minut på din hastighed kører.