Hvis du ikke kører på alle, så skal du tillade mindst to til tre måneder til at forberede sig til en 5K race, som er cirka 3,1 miles . Men hvis du kan komfortabel køre to miles, så kan du med held forberede sig til 5K løb på bare to uger. Hvis du vakle under din træning , betyder det ikke, du er nødt til at aflyse løbet. Kør i stedet , hvad du kan og gå resten af løbet. Husk, at den eneste person, du konkurrerer imod, er dig selv. Instruktioner
1

planlægger at køre tre dage om ugen før to dagene op til løbet .
2

Run i 30 minutter to dage om ugen . Prøv at rummet i disse dage ud .
3

Walk for omkring en time eller gøre en cross-training motion, såsom svømning eller cykling tre dage om ugen , så som mandag, onsdag og fredag.
4

Tag en dag om ugen for at køre en længere afstand . Den første uge , køre to miles. Den anden uge , køre tre miles . På dagen for løbet, vil du så være i stand til at køre 3,1 miles .
5.

Vælg et tidspunkt på dagen til at træne for 5K race. Hvis løbet er tidligt om morgenen , for eksempel, så prøv at træne tidligt. Men det vigtigste at få dem kører i på et tidspunkt i løbet af dagen .