En revet eller bristede, disc er faktisk en type skade, der opstår i din ryg. Selvom netop denne skade ikke er i dine ben, vil det stadig hæmme din evne til at køre, især hvis du er vant til at køre lange afstande. Den iturevne disk vil altid brug for tid til at helbrede, som kræver en pause fra fysisk aktivitet. Følg råd hos din læge. Dog vil en iturevet disk virkelig aldrig helt helbrede, og i mellemtiden, vil du sandsynligvis ønsker at komme tilbage til at køre. Kører efter en iturevne disk skade kan være hårdt, men ikke umuligt. Instruktioner
1

Start ved at gå korte afstande på løbebåndet, så som 1 til 2 miles. Løbebåndet vil være en lettere overflade til at begynde med efter en disk skade.
2

Hold løbebåndet flad. Hældning kan forværre din skade. Dette er en grund til hvorfor du ønsker at vente med at gå udendørs.
3

Tilføj kører til dit løbebånd rutiner. Walk for 2 minutter og derefter køre i 2 minutter for et par miles.
4

Fortsæt med at øge mængden af ​​tid, du bruger kører, snarere end walking på løbebåndet, samt øge kilometertal .
5.

Indarbejd udenfor træning. Når du kan køre flere miles på løbebåndet, kan du flytte din træning udendørs. Dog kan du ønsker at fortsætte med at gå op store bakker for at undgå at forværre din skade.