Alle i Amerika hører jævnligt om de sundhedsmæssige risici ved stillesiddende livsstil. Løb er en populær og nem måde at få regelmæssig motion. Det kræver ingen ekstra udstyr udover et par gode tennissko og en holdning til at holde ud. Kørsel af en 5-kilometer lange løb er ofte set som en nybegynder første forhindring, da hun forsøger at flytte ind i distance løber eller racer. Som med enhver øvelse regime, skal du forberede dig til disse kører ordentligt og sikkert, uddannelse gradvist. Ting du skal
Løbesko
Vis Flere Instruktioner
1

Forbered dig på at uddanne sig til mindst syv uger før din første 5K løb.
2

få ordentlig montering sko. Med skoene snøret skubbe dine tæer til kanten og rører forsiden af ​​skoen, og sørg for mindst én finger kan passe bag din hæl. Med skoene snøret, sørg for du kan vrikke tæerne og komfortabelt flex bolden af ​​din fod.
3

Få ordentlig ernæring, herunder omkring 50 procent komplekse kulhydrater for at give din krop den rigtige brændstof til at køre.
4

Train tre dage om ugen. Løbere skal have mindst en hviledag mellem kørende dage til at undgå skader, stamme og træthed. Gåtur mellem nogle kører dage, men omfatte mindst én hviledag om ugen.
5.

Stretch før og efter hver kørende session. Start ved dit hoved og arbejde dig vej ned til tæerne, strække hver lem og led.
6

Warm-up ved at gå eller langsomt jogging i fem minutter før hvert løb session.

7.

Løb eller gå for 25 til 30 minutter på hver træningsdag i den første uge. Prøv et minuts løb efterfulgt af et minut Walking.
8

Run /gå tre miles på den femte dag i uddannelse eller den tredje køre dag for ugen.
9

Løb eller gå 30 minutter til hver af de tre dage i uge to. På den tredje køre dag, prøve at køre 3 ½ miles.
10

Gentag dette mønster for en yderligere 5-7 uger, men øge andelen af ​​tid brugt kører hver uge.