Runner tå eller "tennis tå," er en ret almindelig lidelse påført løbere og tennisspillere, der er forårsaget af fortsat pres på toenail eller irritation mellem toenail og sko. Betingelsen kaldes også "sorte toenail", fordi skaden kan føre til blødning under tånegl, som kan blive sort. I nogle tilfælde kan denne lidelse være så smertefuldt, at det forhindrer en løber fra at deltage i aktiviteter for uger eller måneder. Runner tå kan undgås ved at tage et par forholdsregler og indpakning tæerne, før du kører eller laver andre anstrengende motion. Ting du skal
toenail neglesaks
Socks
Sports pulver
Athletic tape
Vis Flere Instruktioner
1

Vælg velsiddende løbesko, tillader omkring 1/2 tommer fra slutningen af ​​din storetå til kanten af ​​din sko. Tæerne skal have plads til at bevæge sig frit. Løbesko bør være omkring 1/2 størrelse større end din gade sko.
2

Trim dine tånegle ofte. Holde tånegle afpudset, lige over, vil hjælpe dig med at forhindre løbers tå.
3

Hold fødderne så tør som muligt, mens den kører. Drys sports pulver inde i dine løbesokker. Pulveret vil væge fugt væk fra din hud, for at forhindre blærer.
4

Wrap tæerne pænt, og ikke for stramt med atletisk tape. Pak dem hele vejen rundt om foden, sikrer, at der ikke er nogen rynker. Rynker kan forårsage vabler på fødderne. Hvis du har en rynke i båndet, glat det ud, eller starte forfra med båndet.
5.

Wrap kun én tå eller to tæer sammen, som et alternativ til en fuld wrap. For eksempel, hvis din løbers tå er den midterste pak det sammen med tåen ved siden af ​​storetåen, der begynder ved foden af ​​tæerne. Pak dem, indtil du føler en fast, men komfortable hold. Hvis du er en magt rollator, kan du ønsker at tape dine fødder helt,. Men de fleste løbere tape blot deres løbers tå eller andre følsomme områder
6

Lace dine løbesko mere stramt, hvis du ofte kører ned ad bakke, for at hjælpe med at forhindre overdreven friktion.