5 kegler
farvet tape
Målebånd
Vis Flere Instruktioner Salg Simple Zigzag
1
Følg en imaginær zigzag mønster og køre ved hjælp lange skridt med hvert fodtrin. Hold en straight retning, når du kører,. Zig-zag mønster kun opnås ved side til side skridt med benene
2
gøre en lang, passiv side skridtlængde med højre fod følg derefter straks med en lang, ydre side stride med din venstre fod.
3
Swing din albuerne side til side og læner kroppen ligetil. Hold begge arme løs og fleksibel og undgå for meget kontakt med jorden under semileap med hvert skridt.
Zigzag med kegler
4
Place 04:57 kegler på 5-yard intervaller i en lige linje.
5.
starte ved begyndelsen af linjen og køre i en zigzag mønster mellem keglerne. Hold dine øjne op som du kører og slippe dine hofter til at skifte retning.
6
Gå til sidste kegle, vende rundt og hovedet tilbage. Forøge eller formindske afstanden intervaller for at tilføje sort og bevægelse til din kører mønster. Denne øvelse udvikler hip fleksibilitet, balance og kontrol.
Harder Zigzag
7
Mark et rektangel på 10-by-16 fod med farvet tape på gulvet.
8
Placer en kegle i alle 4 hjørner og en i midten. Start fra det ene hjørne og påtage sig det kørende holdning
9
Forestil ser ovenfra pladsen og afslutte denne zigzag kører sti:. Begynde at løbe fra det øverste venstre hjørne mod midten kegle. Løbe rundt den modsatte side af den midterste kegle derefter til øverste højre kegle. Passere rundt keglen derefter flytte ned og rundt i nederste højre kegle. Fortsæt tilbage mod midten kegle, passerer omkring det på den modsatte side og derefter hovedet mod den nedre venstre kegle. Passere rundt keglen derefter køre tilbage til startpositionen. Kør en omgang så hurtigt som du derefter kan gentage. Dette er en hårdere zigzag kører sti, der bygger mere magt, udholdenhed og hurtighed.