Jogging er en almindelig form for motion for at øge kondition og kaste kalorier. Traditionelt, løbere tendens til at køre på en afslappet klip at de kan holde op for en lang periode, typisk mellem fem og otte miles i timen. Hvor hurtigt dit hjerte slår, når du jogger afhænger af forskellige genetiske faktorer og dit niveau af konditionering, men du bør sigte efter omkring 60 til 70 procent af din maksimale puls, eller mellem 139 og 152 slag i minuttet. Hold din puls i den aerobe zone sikrer, at dit hjerte er i stand til at pumpe nok blod til at forsyne dine muskler med ilt, så du kan udøve i en time eller mere.
Sprintertempo
Da sprint er mere intens end jogging, er det indlysende, at din puls vil være meget højere i løbet af en kort sprint end en lang morgen løbetur. Sprintere eksplodere off startlinjen, pumpestationer deres arme og ben hurtigt at krydse målstregen ved tophastighed. Sprint forbrænder kalorier, skubber din anaerobe tærskel og øger dit stofskifte i timevis efter du er færdig med at træne. Du bør sigte mod at presse dig selv til 80 eller 90 procent af din maksimale puls under en kort sprint, eller mellem 166 og 179 slag i minuttet. Hold din puls i de anaerobe zone kræfter dine muskler til at forbrænde kulhydrater til energi og arbejde gennem en ilt underskud.
Effects
De omfatter mange af de samme muskler, men sprint og jogging har drastisk forskellige virkninger på kroppen. Begge former for motion forbrænde kalorier, men jogging typisk forbedrer aerob konditionering samtidig reducere total-kropsmasse, herunder muskelmasse gennem kalorieindhold brænde. Hvis du forbrænder flere kalorier end du indtager, vil du tabe sig. Sprint, på den anden side øger din puls mere end jogging og stimulerer frigivelsen af hormoner, der tillader dig at opbygge muskelvæv hurtigere. Da dine muskler arbejde hårdere under anaerob motion end aerob motion, er dit hjerte tvunget til at pumpe hurtigere, mens sprint at forsyne dine muskler med så meget ilt som muligt.
Overvejelser
Sprint er mere intens end jogging, der involverer meget højere muskuløs og hjerte-kar-indsats over en kort tid og tvinge dit hjerte til at arbejde hårdere. Det kan være vanskeligt at udføre en intens sprint rutine, hvis du ikke er i god form allerede. Mens sprint styrker dit hjerte, bør du arbejde op til en højere puls gradvist for at undgå hjerte komplikationer og unødvendig stress, ifølge det nationale råd for styrke-og konditionstræning.