Ifølge ShapeFit.com, en af de største fejltagelser en runner kan gøre er konsekvent træning i samme tempo. Holder sig til den samme hastighed, vil rent faktisk hæmme din præstation, men du kan blande det op - og øge din udholdenhed - ved at gøre interval træning. Interval træning er et program, der veksler høj og lav intensitet aktivitet, hvilket øger din puls og derefter giver mulighed for en hvileperiode, så din krop kan komme sig. For løbere, kan det betyde at køre i et hurtigere tempo, end du er vant til i et minut, og derefter aftagende til en løbetur eller gåtur i et par minutter, før du øge din hastighed igen. Du kan også gøre interval træning ved at blande cardio øvelse med styrketræning derhjemme eller på gym.
Plyometrics
Plyometrics, undertiden benævnt hoppe uddannelse, bygger på eksplosive bevægelser til at opbygge udholdenhed og hurtighed. Disse øvelser kan også hjælpe forlænge din skridtlængde og forbedre vifte af bevægelse i dine ankler. Mens meget af plyometrics er centreret omkring hoppe, er der andre aktiviteter, som høj knæ sprints, der vil have de samme resultater. Bruge tid laver sjippetov, skipping øvelser og en-og to-benede humle kan have en dramatisk effekt på din udholdenhed og den samlede drift performance.
Yoga
Yoga har vist sig at øge udholdenhed, og ikke kun i fysisk forstand - det kan også hjælpe din mentale udholdenhed, som kan være lige så vigtigt, især hvis du kører lange afstande. Fordi meget af en yoga workout er fokuseret på vejrtrækning, kan deltage i denne aktivitet forbedre dit åndedrætsorganerne ved at øge din lungekapacitet og vifte af bevægelse i din kerne. Regelmæssig yoga vil også bidrage til fleksibilitet og muskelstyrke, samt forbedret koncentration og energi konservering. Rejser, der kan være særligt gavnligt for løbere omfatter Side Angle positur, opadvendte hund positur, Camel udgøre og Boat positur.
Core træning
Succesfulde løbere også brug at have stærke kerner. Fordi de centrale muskler - abs, ryg og bækkenbund - hjælpe med at stabilisere dig under en løbetur, er disse muskelgrupper skal udøves for at øge og fastholde styrke. Gør dette vil mindske din risiko for skader, mens bygge styrke og udholdenhed i din kerne. Der er flere variationer på traditionelle stykket, der vil målrette disse områder til gavn for din løbeøkonomi. For muskel udholdenhed, prøve at indarbejde lunge og bevægelige crunches. Lunge crunches arbejde lige hvordan de lyder - du gør en lunge, men holde din kerne strammet, og din røv gemt i til arbejde dine mavemuskler. Flytning crunches er ens, med skiftevis ben frokoster og strammet abs, men efter et par reps af dette, kontrakt, du og slippe dine mavemuskler, mens du gør en let løb.