Nogle undersøgelser tyder på, at to korte træning kan være bedre end en længere session, når det kommer til vægttab. En undersøgelse offentliggjort i "British Journal of Sports Medicine" fundet, at udføre to 25 minutter kører resulteret i en højere kalorieindhold brænde end en 50 minutters kørsel. Dette skyldtes det højere niveau af motion afterburn, eller overskydende post-øvelse iltforbrug, hvilket er en periode med forhøjet kalorieindhold brænding følgende træningspas.
Interval Training
Interval træning er en øvelse metode, der kan hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier ved at øge intensiteten af din kører træning. Interval træning omfatter handlinger all-out sprints i løbet af din træning, adskilt af langsomme perioder af nyttiggørelse. Som MayoClinic.com forklarer, interval træning hjælper dig med at forbrænde kalorier i et hurtigere tempo, hvilket gør den til en effektiv løbetræning for vægttab.
Hill Uddannelse
Hvis du kører udenfor, prøve at indarbejde bakker ind i din løberute, og hvis du kører på et løbebånd, gøre brug af den skrå indstilling. Din krop har til at arbejde hårdere for at drive dig op hills, hvilket resulterer i yderligere kalorieindhold brænding. Løb bakker kan også hjælpe dig med at opbygge muskler, hvilket øger dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier, selv i hvile.
Combination Uddannelse
Løb alene kan hjælpe dig med at forbrænde kalorier , men du kan gøre din kører træning endnu mere effektiv, hvis du har andre aktiviteter. Forskning tyder på, at kombinationen af styrketræning og løb kan være særligt effektive. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet "BMC Public Health," træning, der kombinerer styrketræning og løb ikke kun forbrænder flere kalorier og fremme større vægttab end at køre alene, men kombinationen forbedrer også fedttab og hjerte-kar-sundhed.