Den Pilates øvelse program bygger styrke og udholdenhed gennem konstant bevægelse, kontrolleret vejrtrækning og enkle overgange mellem øvelser. Pilates Hundred øvelse er en standard warm-up, der øger blodcirkulationen og fokuserer på forbedret vejrtrækning teknik foruden opvarmning og styrke skuldre og de centrale muskler i maven, nedre ryg og hofter. Som i alle Pilates rutiner, er der forskellige niveauer af denne øvelse for at gøre det udfordrende for mangeårige Pilates entusiaster såvel som for begyndere. Er du klar? Så lad os komme i gang. Begyndere Hundred

Lig på gulvet med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Inhalerer og udånder, presning ryggen mod gulvet. Løft dit hoved - holde din hals straight - indtil skuldrene roll fra gulvet. Krølle overkroppen opad, indtil dine skulderblade er lige fra gulvet. Stræk armene ved siden af ​​din krop med håndfladerne fladt men opvokset omkring 6 inches fra gulvet. Flyt armene i en klappede bevægelse på dine sider, mens inhalation for 5 trin og puster ud efter i 5 tæller. Du bør være at nå frem og opretholde en ensartet rygsøjlen og gemt-i maven. Gentag inhalerer-udånder tælle 9 gange mere for i alt 100 tæller. Derfor navnet Pilates Hundred.
Intermediate Hundred

Intermediate Hundred Pilates øvelse krop kræver samme oprindelige kropsstilling som begyndere Hundred øvelse. Men så, løft fødderne fra gulvet, indtil dine knæ er bøjet i en 90 graders vinkel med kalvene parallelt med gulvet. Brug de samme armbevægelser og vejrtrækning teknikker.
Advanced Hundred

Advanced Hundred anvender en endnu mere udfordrende holdning til fødder og ben. Begynd ved at holde dine knæ lige og hæve dine fødder og ben i en vinkel mellem 45 og 90 grader. Den resterende del af øvelsen er den samme, men koncentrere sig om at sørge for ryggen er justeret og underlivet er gemt i.
Modfications

Som med næsten enhver øvelse, Hundred kan modificeres til at matche den dygtighed og styrkeniveau af hver deltager, primært ved at justere placeringen af ​​benene. I stedet for at hæve fødder og ben til en 45 graders vinkel, kan du prøve at løfte hælene kun 6 til 10 inches fra gulvet. Eller prøv at bøje knæene lidt, som du arbejder op til det avancerede niveau.
Sind og krop Connection

Pilates Hundred virker ikke kun et sæt af muskler på et tidspunkt. Ligesom mange Pilates øvelser, arbejder Hundred de centrale muskler samt skuldre. Desuden er en vigtig del af at udføre hundrede effektivt koncentrerer sig om korrekt vejrtrækning teknikker og positionering af de forskellige kropsdele. På den måde, ikke kun Hundred får kroppen klar til en Pilates rutine, men sindet så godt.