Grundlagt af Joseph H. Pilates i begyndelsen af det 20. århundrede, er Pilates er baseret på ideen om at styre muskler gennem sindet. Pilates skabte systemet som en måde at hjælpe veteraner fra første verdenskrig håndtere stress, rehabilitere og genoprette deres stabilitet, både fysisk og følelsesmæssigt. Joseph Pilates mente, at vejrtrækning og balance var afgørende for et godt helbred og udviklet et system, der fokuserer på disse to principper.
Motion Focus
Pilates primært har til formål at arbejde kernen muskler. Dette omfatter mave og lænd, samt bækkenbund, balder, lår og ryg. Ved at arbejde på kernen, kan du opnå en bedre kropsholdning, trække vejret lettere og bedre, forbedre din balance, kontrollere strømmen af luft og blod i kroppen og forbedre din koncentration. Core Pilates øvelser ikke består af traditionel abdominal arbejde med en masse af gentagelse. I stedet er de mere beslægtet med yoga, hvor man holder en enkelt pose eller bevægelighed i hele sin fulde sortiment. Et eksempel på en Pilates kerne øvelse er planken, også populær i yoga, hvor strakte ben og arme bruges til at hæve og fastholde kroppen fra måtten i en lige position.
Andre øvelser
Pilates øvelser hjælpe dig til at nå længere, slankere muskler. Fordi du opnå al modstand ved hjælp af din kropsvægt, resultatet er muskler, der er veldefineret, men lille og stram. Pilates understreger også vigtigheden af at udføre muskelbevægelser på en kontrolleret måde, snarere end at gentage noget hurtigt og lemfældigt. Kontrollerede bevægelser også hjælpe dig til at optage dine mavemuskler, for eksempel, mens de udfører armbevægelser, engagerende hele kroppen og øge og fremskynde resultater.
Pilates udstyr
p Der er par stykker af hjem udstyr til Pilates, fordi du har brug for tilsyn af en uddannet professionel til at bruge dem. Reformatoren, kernen i Pilates udstyr er et apparat, der anvendes til at udføre en række stretching og modstand øvelser. Ligner i udseende til en romaskine, reformatoren indeholder en rem, og en justerbar footbar, som giver forskellige niveauer af modstand og tillader dig at træne din øvre og nedre krop. Andet udstyr set i en pilates omfatter Wunda formanden, Guillotine Tower, Pedi-Pole og Cadillac. På trods af deres ildevarslende klingende navne, er disse stykker udstyr sædvanligvis simple konstruktioner af træ, med fjedre, der udøver modstand mod musklen bliver brugt.
Pilates Mat Øvelser
Den oprindelige form for Pilates er en træning, der består af 34 grundlæggende øvelser udføres på en måtte, uden behov for udstyr. Ældre, gravide kvinder og unge med særlige udfordringer kan bruge rekvisitter til at hjælpe dem. Modern Pilates inkorporerer også rekvisitter i det almindelige uddannelse for dem, der lige er startet eller har brug for fleksibilitet uddannelse. De omfatter skum ruller, diske, elastikker, små vægtede bolde og store motion bolde.