Alle fire Pilates øvelse er en knæ øvelse, der isolerer og arbejder glutes. Til at begynde, komme på alle fire med hænderne direkte under skuldre og ryg uafrundede. Dernæst langsomt forlod ene knæ fra gulvet med to til tre inches, og swing ben langsomt udad, selvom benet ikke skal gå meget langt ud. Hold i to sekunder, og derefter langsomt bringe ben tilbage ned til gulvet. Gentag på den anden side, udfyld derefter sat 10 gange mere.
Pilates Prone Knee Pull-In Motion
Prone Knee Pull-In motion er en anden Pilates øvelse, hjælper med at autorisere og styrke knæene. Et fitness bold er påkrævet for denne øvelse. Til at begynde, kravler op på bolden og bevæge sig fremad, indtil bolden er under knæene. Med hænderne på gulvet direkte under skuldrene, kast langsomt bold mod maven, holde knæ og ben lige. Crunch én gang, derefter langsomt tilbage til udgangsposition. Gentag 10 gange.
Pilates Single Leg Lift Motion
Singe Leg Lift er en glimrende Pilates øvelse, der virker knæ og lår. Et fitness bold er påkrævet for denne øvelse. Til at begynde, ligge på ryggen og sted ankler og fødder oven på fitness bold. I en hurtig bevægelse, fjerne venstre fod fra bolden og bringe i luften, bøj mod maven, og derefter forlænge til loft og vende tilbage til bolden. På alle tidspunkter, ikke guffe hofterne til gulvet, men i stedet arbejde for at holde kroppens kerne lige. Gentag med højre fod, og derefter gentage sæt 10 gange.