Mange Pilates instruktører henvises til Pilates Powerhouse. I dag kalder vi disse centrale muskler, som er din dybere lag af mavemusklerne. I modsætning til yoga, indebærer ofte slapper dine mavemuskler i Pilates, som vil dine mavemuskler altid indgået. Dette er afgørende for øvelser såsom The Hundred, hvor dit hoved løftes fra gulvet for 100 tæller. Hvis du slappe af dine mavemuskler, vil din nakke og lænd overtage bevægelsen. Begyndere bør øve denne enkle kerne aktivering motion. Tegn din mave i og holde det stramt i 10 sekunder. Gør dette 10 gange dagligt. Til sidst vil du træne din kerne muskler til at være aktive, hvilket vil gøre Pilates øvelser mere effektive.
Pilates Breathing
Åndedrættet er afgørende for Pilates øvelse. Igen, i modsætning til yoga, er Pilates øvelse ikke indebærer fylde din mave op med luft. Pilates vejrtrækning metode er meget udfordrende for begyndere. Som sådan bør det praktiseres separat. Wrap en lang tørklæde omkring din talje. Først, lave en traditionel yoga ånde. Tag en dyb indånding i, og give din mave til at ekspandere. Du vil føle det trykker mod tørklædet. Nu udånder, og tegne din navle mod din rygsøjle. Du vil føle din mave trække sig væk fra tørklædet. Prøv øvelsen igen, men denne gang, lad ikke din mave udvide sig, du inhalerer. Det betyder, at du ikke vil tage så dyb en indånding. Øv dette for 10 gentagelser om dagen.
Pilates Postural Alignment
Korrekt opretning er afgørende for Pilates øvelse. Hvis din kropsholdning er mindre end perfekt, vil du have betydelige muskulære ubalancer, som kan føre til dårlig teknik. Som sådan tilbyder mange Pilates studios postural vurdering sessioner. Selvom de kan være dyre, de er værdifulde for begynder Pilates studerende. Læring dine justeringproblemer tidligt i spillet kan holde dig fra at udvikle dårlige vaner.
Bækken Clock
Mange Pilates instruktører varme op deres klasser med en øvelse kaldet bækken ur. Selvom øvelsen er ekstremt subtile, det gør et fantastisk stykke arbejde på at gøre den studerende opmærksom på de forskellige bækken er nødvendige i Pilates øvelser. For eksempel, hvis dine ben er i luften, bør din rygsøjle være fladt på gulvet eller påtrykt. Men hvis dine fødder er på gulvet, skal din rygsøjle være i en neutral position, hvilket betyder, at der bør være en meget svag kurve i lænden. Hvis du tænker på dit bækken som et ur, ville klokken seks positionen være neutral bækken stilling, mens den indfotograferede stilling vil være klokken 12. Start med at ligge på gulvet med bøjede knæ. Flyt dit bækken frem og tilbage mellem de to positioner. Hold bevægelserne små.
Pilates skulderblad Alignment Øvelser
Da mange mennesker bruger en betydelig mængde tid på en computer, er der en tendens til hunched skuldre, hvilket kan føre til stiv hals og øverste organ spændinger. Dette er et fælles problem for Pilates begyndere. En stiv overkrop kan slå øvelser såsom The Hundred i en smertefuld oplevelse. Mens The Hundred var engang en warm-up, mange instruktører begynder nu med skulderblad placering øvelser. Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Hænderne er på dine sider, med håndfladerne vendt nedad. Som du indånder, skal du skubbe dine hænder langs gulvet og tegne dine skuldre mod dine ører. Som du ånder ud, skubbe dine skuldre ned. Forestil dig, at du kan bringe dine armhuler til din talje. Dette vil hjælpe dig aktivere dine latissimus muskler.