| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Pilates Workout for Men

    DukeHealthSystem.com beskriver Pilates som en øvelse praksis, der inkorporerer yoga principper og er især nyttigt for folk med rygsmerter. Når nogen tænker på Pilates, de regelmæssigt tænker på kvinder, men øvelsen kan være lige så nyttige for mænd. Mænd har brug for stærkere ryggen og de har brug fleksibilitet lige så meget som kvinder. Følgende er nogle Pilates øvelser målrettet specielt til mænd. En introduktion til mænds Pilatus Øvelser

    Ifølge PilatesInsight.com blev Pilates designet af en tysk-fødte gymnast og bokser ved navn Joseph Pilates. Øvelserne blev båret ud af en mands behov for yderligere at tone og styrke sin krop, og hans øvelse system fokuseret på udviklingen af ​​de centrale muskelgrupper (ryggen, abs, hofter og lænd). Opfinderen var en mand, og mange professionelle atleter, herunder Tiger Woods, Curt Schilling og Jason Kidd, regelmæssigt beskæftige Pilates i deres træning.

    Pilates øvelser for mænd bør fokusere på at gøre stramme områder af kroppen mere adræt. De fleste mænd, der udøver er uden tvivl stærke, men deres muskler er ekstremt anspændt. Det er derfor strækninger skal være den første Pilates inkorporering i en mands træning.
    Tre Pilates strækøvelser For Mænd

    De følgende tre stræk øvelser vil virkelig hjælpe overgang dig ind Pilates . Husk, det handler om at tilføje styrke gennem fleksibilitet. Lav øvelser langsomt og målbevidst.

    Roll Out Back Stretch rettet mod abs, hamstrings, ryg og biceps. Det er en all-around god måde at gøre din krop mere fleksibel. Start på en bold position, vender nedad på måtten, med armene ud foran på jorden og knæ gemt i brystet. Næsten som en fosterstilling, men tilbage står op, ikke til siden. Meget langsomt, forlænge din krop, indtil du er fladt på jorden. Du ønsker at gøre dette langsomt, fordi du virkelig kan skade en uprøvet tilbage forsøger at forhaste det. Nu returnere din krop til sin udgangsposition, mens du strækker ryggen på et moderat træk.

    Overhead Leg Handstand arbejder ud underkroppen primært, men det er fantastisk til mænd, der lider af rygsmerter. For at gøre det, begynde med om dig selv opad. Langsomt, bringe dine ben op til en 45-graders vinkel til resten af ​​kroppen. Nu, bare som du langsomt bragte dem op, langsomt bringe dem hele vejen bag hovedet og samtidig holde dine arme stramt og låst. Nu forlænge dit lænden, så dine ben er næsten hele vejen op. Vend skridt til at komme tilbage til udgangspositionen. Prøv fire sæt af 10 og se, hvordan det føles.

    Pilates Sit Up gør mere end crunch abs. Det virker ud halsen, den lavere instans, brystet og lår, foruden dine mavemuskler. Start med at strække ud af dine arme og ben helt ud på gulvet, vender opad. Nu, hæve begge arme op over hovedet, mens der kommer op (meget!) langsomt mod dine fødder.