| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Pilates øvelser med Resistance Bands

    Pilates øvelser har udviklet til også at omfatte træningsbolde, Bosu bolde, ringe og modstand bands. Resistance bands er alsidige stykker af træningsudstyr, der er lavet med forskellige spændinger: lys, medium og tung. The Frog

    Frog er en populær øvelse, der kan gøres med en modstand band i stedet for på reformator. Lig på ryggen og bringe dine knæ ind i dit bryst. Loop modstanden bånd omkring boldene af dine fødder og holde et håndtag i hver hånd. Vend dine tæer ud og røre hælene sammen. Tilt din hage ned og knuse dine skuldre fra jorden. Der bør være en let spænding i kablet. Du kan give slip på håndtagene og Grib lavere på kablet, så der undervises. Hold din lav ryg og bagdel på gulvet. Træk vejret ind og tryk dine ben lige. De vil være omkring 45 grader fra gulvet. Pust ud, mens du trækker knæene igen Gør seks til otte reps.
    One-Leg Circle
    p Dette er en stor øvelse for dine ben og hofter. Lie ansigt op med benene lige på gulvet og modstand band viklet rundt kugler af dine fødder. Hæv dit venstre ben lige op i luften. Justér spændingen i kablet, så du føler dig let modstand. Hold resten af ​​din krop afslappet på gulvet, og sørg for at holde begge balder på gulvet. Begynde at gøre ben cirkler ved at gå til ydersiden på tværs af din højre knæ og derefter cirkel rundt med uret til venstre. Som du opbygge styrke, kan du udvide den kreds, men holde dit bækken på gulvet. Gør fem cirkler og derefter skifte ben.
    Upper Krop

    Pilates øvelse, der styrker arme og Pecs sker først ved at binde kablet til en stationær objekt i skulderhøjde. Stå til højre for objektet med venstre hånd, der holder kablet. Din venstre arm er lige. Fødder skal være hip-bredde fra hinanden med tæerne vender fremad. Bring din venstre arm på tværs af din krop og stoppe, når den når din midterlinien. Hold armen lige. Vend tilbage til startpositionen. Gør 5 til 10 reps, og derefter vende rundt for at gøre det rigtige side.