Mange af os tilbringer timer sidder ved skrivebordet eller i bilen, og de lave rygmuskler bliver trætte og stressede. De var ikke beregnet til at støtte rygsøjlen og lænden: mavemusklerne er. Abs inkluderer rectus abdominis, en kappe af muskel, der løber fra collarbones de lave pubis, transversus abdominis, placeret på den nederste del af maven og obliques, der blæser omkring siderne af taljen til at hjælpe rotere stammen. Arbejde alle af dem vil holde dig fra ludende og belaste lænden.
Flytning fra Core
Sid oprejst for at gøre en modificeret Pilates øvelse. Sid på dine hofter og sætte fødderne fladt, med knæene bøjet, så dine knæ spore over anklerne. Udvid armene fremad på niveau med skuldrene. Bring de nedre mavemuskler ind mod rygsøjlen, og holde dit hoved og bryst tall så for ikke at synke ned i lænden. Flytning fra maven, løft højre fod og udvide benet lige. Sænk ned og gentag til venstre side. Må 10 sæt til hver side. Rest.
Doing så mange Pilates øvelser, som du kan bygger "muskel hukommelse", så at de lavere abs aktivere og arbejde for at støtte rygsøjlen, så du ikke fristes til at daske og komprimere lænden, skaber ubehag eller smerte.
Den "Hundreder" Motion fra Pilates
"hundreder" henviser til den dybe kerne øvelse. Lig på en polstret mat eller håndklæde med spredte ben hofter-bredde afstand og bøjede knæ. Tegn nedre mave på rygsøjlen at engagere abs og holde denne handling overalt.
Flytning fra den nedre mave, løft hoved og skuldre op fra gulvet og udvide armene lige, så de svæver omkring 3 inches off . gulvet med fingerspidserne peger mod fødderne
Breathe ved at indånde gennem næsen og udånding i korte gennem munden, som om blæser et lys ud, holde denne Breathwork går hele træningen
. Som du trækker maven muskler ned mod ryggen, bevæger arme nedad. Gør 10 sæt af 10 for hundrede gentagelser: dermed de ". Hundreder" Rest.