Start stående om en tomme væk fra en væg, ryggen til væggen og fødder sammen. Læn dig tilbage en smule, så dine skulderblade og ryg rører væggen, men dine fødder og underkrop forbliver væk. Løft dine arme over hovedet. Bring fingrene sammen og strække op med en inhalerer rul derefter fremad ned mod jorden med en udånding og sørg for at rulle gennem din rygsøjle ét hvirveldyr ad gangen. Hold for en fuld åndedrag. Inhale at rulle op en hvirveldyr ad gangen. Gentag syv gange.
Stående Hundred
Stå med fødderne hofte bredde fra hinanden, lige ryg og høj, armene ned ved din side, håndfladerne vendt tilbage. Pumpe dine arme et par inches frem og tilbage ti gange. Inhale for fem anklagepunkter, og derefter udånder for fem tæller. Gentag 3 sæt. Løft derefter det ene ben fra gulvet ud foran dig og fortsætte armen pumper. Gentag og skifte side. Du bør gøre i alt 10 sæt.
Toe Lifte
Stå med fødderne sammen, så din ankel knogler og storetåen leddene Touch. Stå med ryggen høj og lige. Langsomt stiger op på tæerne, så du skubbe boldene af dine fødder i jorden. Hold i 5 sekunder. Langsomt sænke dine hæle. Gentag 15 gange. Dette fungerer dine kalve og svarer til en øvelse, ballerinaer bruger til at styrke deres ankler.
Plie med Side Lift
Stå med benene lidt bredere end hofte bredde . Vend dine fødder ud i en 45 graders vinkel. Med ryggen høj og røv gemt under, bøje knæene, så du de er på et 90-graders vinkel med dine ben. Ret dit højre ben, som du løfter dit venstre ben ud til siden. Langsomt sænke dine ben og vende tilbage til plie bøjede ben position. Gentag på den modsatte ben, så gør otte flere sæt.