Pilates metoden har flere forskellige stykker udstyr, der anvendes inden for sit sind-krop-system. Den Pilates reformator, er imidlertid den mest populære, og den eneste, der skal betragtes som en maskine vs et apparat. Strækker udføres på reformator ikke kan duplikeres så effektivt på andre apparater. Denne Pilates maskine tilbyder den mest forskellige bevægelser og let kan rumme en bred vifte af bevægelse, snarere end den begrænsede rækkevidde, der tilbydes af nogle af de andre brikker. Lær et par eksempler på de reformer-specifikke øvelser, der hjælper til at forlænge og styrke kroppen. Siddende rhomboids

Selvom navnet på denne øvelse singler ud rhomboids, er vægten i første omgang på skulderblad stabilisering og horisontal bortførelsen af ​​skuldrene. Vær dog opmærksom på, de rhomboids (placeret mellem skulderbladene) og fokusere energien der.

Inhale. Sidde oprejst på kanten af ​​vognen, står bag på reformator med benene lige og mellem skulder hviler. Før armene gennem stropperne og placere dem på underarmene, bøje albuerne til en 90-graders vinkel. Sørg overarmene er i skulderhøjde, parallelt med vognen og hinanden, med håndfladerne vendt kroppen. Udånder. Holde albuerne på samme vandrette linje og holde den 90-graders vinkel, vandret bortføre armene. Inhalere. Vend tilbage til udgangspositionen.
Single-Leg Skating

Denne øvelse er en stærk hip bortføreren øvelse med særligt fokus på gluteus medius, en muskel vigtig for en sund hip-funktion og set i dagligdags bevægelser.

Inhale. Stå på foden platformen og sætte den ene fod på forkanten af ​​vognen, holde vægten udelukkende på stående ben. Placer hænderne på hofterne og holde stammen oprejst. Squat dybt med stående ben, stadig holder vægten fra ikke-stående ben på dette punkt. Udånder. Ret arbejderklassen benet helt, skubber vognen udad. Inhalere. Vend tilbage til udgangspositionen.
Long Stretch

På reformator, den lange strækning begynder i planke position eller hvad der er almindeligt kendt som push-up position, med vægt på at forlænge kroppen fra hoved til hæl.

Fitness entusiaster, der er vokset op laver hundredvis af push-ups vil snart erkende, at denne øvelse tager den grundlæggende push-up til et helt nyt niveau. Den præcision, kontrol og core styrke opnås på en lang strækning kan derefter indarbejdes i alle former for push-up, hvilket øger både sin integritet og intensitet.

Exhale. Træd ind på reformator, placere hænderne på foden bar skulder-bredde fra hinanden og fødder foran skulderen hviler med hæle trykke ind i dem. Stadig udånding, sænke kroppen til en push-up position uden at ændre vinklen på armene eller skifte skuldrene. Inhalere. Glide kroppen fremad over foden bar indtil vognen når proppen. Udånder. Skub slæden tilbage til startpositionen.