Mange af de grundlæggende træk i Pilates Premier udføres liggende. Den "første position" er færdig liggende på ryggen og er hovedsageligt en horisontal squat, hvor hagen holdes på plads med under-the-skulder hviler. Positioner varierer fra denne grundlæggende ene med fødder og arm placeringer. Variationer har du placere dine fødder fra en flad position til toppen af baren eller laver skiftevis ben extensions, med hvert ben bliver vinkelret med din krop. Med alle disse stillinger, er det vigtigt at holde mavemusklerne stram og arbejde kernegruppen, mens du arbejder benene.
Siddende øvelser
fra siddende stilling, du kan arbejde ilates reformator mere som en romaskine. Når du sidder, er det vigtigt at holde ryggen lige og langsomt arbejde gennem bevægelse. En standard række kan gøres så godt som en omvendt række. Den omvendte række er nævnt som et offer, hvor din ryg står spændingen bands med hænderne strækker sig opad, som hvis du gør et udbud af en gave. Den siddende stilling giver dig mulighed for yderligere at indarbejde arme og ben sammen med de centrale muskler.
Standing Øvelser
elefant position tilkobler nedre mave, ryg og benene, mens tvinger armene for at støtte og balance. Det er virkelig en helt kropsbevægelse, hvor du står på maskinen med dine hænder på baren. Fødder og ben er skulder-bredde fra hinanden, og med benene som lige op og ned som muligt, vil du flytte maskinen tilbage. Det tager en masse kontrol at stoppe bevægelsen, og træk det tilbage. Dette er, hvor hver muskel er forlænget og engageret.
Vejrtrækning og Extension
Når man gør Pilates øvelser, vejrtrækning er afgørende for at engagere de rigtige muskler og oxygenating musklerne til at udføre ideelt. Flytning ind forlængelse, er det vigtigt at tage en dyb indånding ind gennem næsen. Exhale gennem læberne, mens du flytter tilbage til den første position.