Pilates kan opfylde behovene hos næsten alle, da det kan har tre sværhedsgrader. For de mindre fysisk egnet person, har det en nybegynder niveau, der vil brænde omkring 276 kalorier i timen for en person, der vejer 165 pounds. Ifølge Medicinenet.com, brænder det mellemliggende niveau 390 kalorier i timen og den avancerede rutine brænder 480 kalorier i timen.
Typer øvelser
Hver sværhedsgrad indeholder forskellige øvelser. Øvelser såsom roll-over, slingrebremse og boomerang er sværere at udføre, og derfor de brænder flere kalorier. De lettere øvelser såsom de hundrede, ben rande og siddende twist forbrænde færre kalorier i gennemsnit.
Sammenligning
p Der er mange forskellige måder at forbrænde kalorier og tabe sig. Pilates er ikke øverst på listen for forbrændte kalorier, men ifølge Nutristrategy.com har det vist sig at være en effektiv måde at tabe sig. Sammenlign Pilates '276-480 kalorier brændt med aktiviteter såsom gåture i et moderat tempo, der brænder 246 kalorier /time, kører en 10-minutters mile, der brænder 704 kalorier /time, og generel aerobic, der brænder 422 kalorier /time. Alle disse tal er for en person, der vejer 155 pounds.
Core Training
Pilates er en fantastisk måde at styrke og tromle din kerne. Gennem Pilates, er det let at fokusere på de forskellige muskelgrupper i maven, såsom de eksterne obliques og rectus abdominis muskel, hvilket fører til en mere effektiv styrkelse af de centrale muskler end standard stykket.
Shape
Hvis det vigtigste mål for din øvelse program er at tabe sig, der er mere produktive metoder end Pilates. Pilates er meget effektiv i at forme og toning kroppen uden væsentlige ændringer i vægt. Du vil miste nogle vægt, men det kan ikke tilfredsstille dig, hvis du ønsker at skære ned på kropsvægt betydeligt.