Resistance tubes kan bruges på egen hånd til at gøre Pilates øvelser. De er nemmest at bruge, når de kommer med håndtag. Nogle klasser på din lokale sportsklub eller pilates kan inkorporere slange og vil være en god ressource til at lære dig øvelser. Nogle slanger sætter også komme med instruktions DVDs.An eksempel på en god Pilates øvelse for din ryg og arme er en siddende slange række. Bare sidde ned og udvide dine ben foran dig på gulvet. Wrap slangen rundt kugler af dine fødder og holde et håndtag i hver hånd med armene også udvidet foran dig. Hold dine hænder, så dine håndflader vender mod hinanden. Træk armene tilbage som du bøjer armene. Børst dine albuer mod dine sider, som du trækker dine skuldre og arme tilbage. Oprethold en lige ryg og stramme mavemuskler hele øvelsen.
Pilates Twist Board Øvelser
Pilates Twist Board er en udfordrende træningsredskab, der består af en bevægelig skive at stå på og modstand slange, som du kan holde som du står på tavlen. En god underkroppen motion er den forreste ben lunge.Stand omkring 4 meter fra disken og derefter trin din højre fod frem på brættet. Løft din venstre hæl. Grib slanger håndtag og holde armene på dine sider, bøjning dine arme, så der er spændinger i slangerne. Bøj venstre knæ og lavere selv mod gulvet i en lunge. Stå op igen, kæmper mod spændinger. Bestyrelsen ønsker at vride, men du kan holde det stabilt ved at engagere dine ben og centrale muskler. Din krop vil hurtigt finde ud af, hvordan du gør dette, og du vil få en god træning. Vær sikker på at arbejde begge sider jævnt.
Pilates bold øvelser
Pilates Ball er et velkendt redskab for kerne-og Pilates øvelser. Sidder på bolden værker din kerne blot at holde dig på bolden. Tilføjelsen af resistens slange giver dig mulighed for at arbejde flere muskler på bolden. Én øvelse for dine skuldre er lateral raises.Sit op lige på bolden med dine mavemuskler stramt. Sæt dine fødder på gulvet hip-bredde fra hinanden og dine knæ over dine ankler. Hold et håndtag i hver hånd, med armene lige ned på dine sider. Løft dine arme lige ud til siden op til skulderhøjde, ingen højere. Retur med armene sider. Vær opmærksom på dine skuldre, og lad dem ikke skuldertræk eller lift mod dine ører.