| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Pilates Tubing Øvelser

    Holde sig i form, er nøglen til et godt helbred. Ikke alle har penge til at besøge et træningscenter for at forblive sunde, men, så øvelser som Pilates er en omkostningseffektiv måde at forme kroppen. Nogle Pilates øvelser kan gøres med modstand rør (bånd), som er rør af elastisk gummi, der har håndtag på dem. Resistance

    Få mængden af ​​modstand, der er passende for dig. Pilates rør kommer i varierende grader af stivhed. Jo højere stivhed, jo sværere røret at strække ud. Mængden af ​​resistens er udpeget af farven af ​​røret. Gul er den tyndeste og derfor er den nemmeste med at arbejde. Farverne og modstand niveauer derefter fremskridt gennem rød, grøn, blå og sort, endelig slutter med sølv (super tung). Hvis røret er for lys, så musklerne ikke arbejder hårdt nok, og det vil tage meget længere tid at forme kroppen og til at tabe sig. Hvis røret er for tung, så stammen er sat på de muskler, der kan resultere i muskel træthed eller endda revet væv. Niveauet af rør der anvendes, bør gøre træningen føles progressive, men også behageligt.
    Goals

    Husk på, at målene i Pilates (balancering, formning og styrkelse af kroppen) er fokuseret omkring kroppens "kerne", maven. Som du bruger modstand bands, aktivere mavemusklerne og koncentrere sig om at føle centreret. Gøre alle de bevægelser med bandets glat og forbundet ved hjælp af maveregionen som en "hjemmebase". For eksempel, i "diagonal træ koteletter" øvelse er frekvensbåndet strakte sig fra den ene fod over kroppen og op og over den modsatte skulder. Da hænderne strække bandet, være klar over, når de når midtvejsstatus i navlen. Mærk mavemusklerne engagere som du går op og slappe af, som du kommer ned igen.
    Balance

    Opret en træning, der aktiverer "modsatte" muskelgrupper. Når nogle muskler i kroppen er stærkere end andre, der ikke formodes at være, de svage andre muskler kaster kroppen ude af trit. Uanset rør øvelser er udvalgt således skal koordineres for at holde kroppen afbalanceret og stabil. For eksempel, hvis rørene bruges til at styrke biceps (forreste muskel i overarmen), så de også skal bruges til at styrke triceps (bagsiden muskel i overarmen).