Denne øvelse vil engagere hele maveregionen til fuldt træthed musklerne for at udvikle stærke og flade abs. Først skal du sørge, at du rydder området øvelse af alle emner, så du har fuld vifte af bevægelse med dine ben. Hvis du har en træningsmåtte, placere den på gulvet og sænk din krop til det. Ligge fladt på ryggen og engagere abs ved at løfte dine ben og holde dine knæ bøjet i en 90 graders vinkel. Placer begge hænder på dine knæ og inhalere. Som du ånder ud, løft dit hoved fra jorden og udvide højre ben i luften, som du glatte det venstre ben foran dig, så prøv at holde dine ben så lige som muligt inden for denne bevægelse. Udvid dine arme op højre ben og forsøge at få fat i din ankel. Dette vil få din overkrop til at udføre en lille knasende bevægelse. Pulsere overkroppen to gange før at droppe det højre ben og løfte venstre. Gentag denne bevægelse 5 til 10 gange på hvert ben.
Crisscrosses
Bevægelserne i denne øvelse vil isolere de skrå muskler, som er placeret på begge sider af torso , samt den øvre og nedre abs. For at udføre denne øvelse, ligge fladt og bringe dine hænder bag hovedet, ikke Interlace fingrene. Bring begge knæ op til brystet og samtidig holde dem i en 90 graders vinkel. Som du indånder, vride overkroppen til venstre, som du udvide dit venstre ben. Hold denne i 2 sekunder og derefter langsomt vride dine albuer til højre knæ, som du sætter venstre ben til brystet. Forlæng højre ben, og hold den nede i to sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange. Du kan øge intensiteten af denne øvelse ved at droppe benet tættere på jorden, som du udvide den.