Nem intensiteten af øvelsen ved at lade dine fødder plantet på gulvet og læner sig tilbage, indtil dine mavemuskler stramme. Når dine mavemuskler er stærke nok, tilføje mere intensitet ved at løfte dine fødder, indtil dine kalve er parallelle med gulvet og holde dine knæ. Hvis du har problemer med balance, bruge dine hænder til støtte ved at placere håndfladerne på gulvet bag dig. Hold dine mavemuskler stramt og undgå afrunding ryggen. Kroppen har tendens til at følge hældningen af hovedet, så holde dine øjne frem og dit ansigt frem. Hold dine skuldre ryg og ned og brystet løftet. Hold stillingen i mindst fem sekunder, og arbejde dig op til 20 år. Det centrale er at opbygge din abdominal styrke, så du kan holde din position og vedligeholde din saldo.
Intermediate
Extend i fuld "V" med tæerne pegende mod loftet og dine hænder peger fremad --- armene parallelt med gulvet. Som med begynderen positur, engagere dine mavemuskler og holder din ryg stabil. Øge intensiteten ved at tilføje bevægelse til stillingen. Ligge fladt på ryggen og jack-kniv op i "V", rotere armene i brede kredse, eller har bolden ruller op i "V". Føj intensitet til den statiske pose ved at udvide dine arme over hovedet. Hensigten her er at styrke din kerne styrke og forbedre abdominal muskel kontrol. Prøv at gøre mindst 10 roll-ups eller jack-knive til at starte og arbejde dig op til 15.
Advanced
Indarbejd en svensk træningsbold til din rutine. Den svenske kugle skaber en ustabil overflade, så du er nødt til yderligere at engagere dine mavemuskler til at bevare din balance. Start med at sidde på bolden, læner sig tilbage og strækker det ene ben mod loftet. Prøv at skiftevis ben og i sidste ende arbejde op til både forlænget ben. Du kan også optage modstanden ved at gøre jack-kniv eller opdateringspakke, mens du holder en fem-pund plade eller dumbbell til brystet. Som med begynderen og mellemliggende øvelser, engagere dine mavemuskler og holder din ryg stabil. Dine skuldre skal være tilbage, dit ansigt frem og brystet løftet.