Folk, der sidder en masse har en tendens til daske fremad, som komprimerer rectus abdominus og sætter pres på den nedre ryg muskler. Doing tilbage bøjninger, ligesom cobra eller bridge positur, strækker sig ud rectus abdominus og aflaster lænden. Side bøjninger, terminsforretninger bøjninger og spinal drejninger også hjælpe med at opretholde fleksibilitet i obliques og transversus muskel.
Stigning abdominal styrke
Gør crunches, pilates og yoga bevæger sig. Prøv mavedans. Arbejde alle sider af mavemuskler til at give et stabilt kerne. Styrke alle mavemusklerne med pilates og øvelser, der arbejder dine mavemuskler gennem alle planer bevægelighed. Mange mennesker fokuserer udelukkende på rectus abdominus, i et forsøg på at opnå en flad, tonet mave. Alle musklerne skal være stærke med henblik på korrekt støtte ryggen. Arbejde obliques og transversus muskler med reverse crunches og side bøjninger. Prøv core-intensive danse, ligesom mavedans, at arbejde abs på alle planer, og hjælpe med at opretholde core fleksibilitet. Arbejde musklerne gennem alle planer bevægelighed sikrer, at de forbliver afbalancerede og i tilstrækkelig grad kan støtte ryggen. Tillad mindst 48 timer hvile mellem abs træning, lige som du ville enhver anden muskel.
Support Back Styrke
Transversus abdominus musklen omkranser torso og skær på rygsøjlen. Derudover til erector spinae gruppen og quadratus lumborum arbejdet med abs hjælpe med at holde overkroppen oprejst. Altid gøre rygøvelser, når du arbejder dine mavemuskler, for at opretholde balancen mellem for-og bagside. Vær sikker på at engagere alle dine mavemuskler, når du laver rygøvelser for at beskytte den nedre ryg og stabilisere din kerne.