Springet bord på en reformator er en nem måde at fremskynde din puls. Brug en hoppe bestyrelse og to røde fjedre til at arbejde dine ben, mens du stadig arbejder din kerne. Ligge ned på reformator og sætte dine hæle og tæer mod springet bord, der udgør en bordplade position. Brug dine ben til at skubbe din krop væk fra springet bord, indtil dine fødder ikke rører hoppe bord mere. Gentag 10 times.As en variation af det samme bevægelse, kan du skifte til et beat efter 10 skubber. Forskellen mellem et beat og et spring er, at mens de laver et beat, du gør dine fødder rører hinanden hurtigt, når de ikke rører hoppe bord. Gentag slår 10 gange. I begyndelsen starter med spring, flytte derefter til beats og gentage dette til at danne en passende øvelse kredsløb.
På en Mat
Enhver, der gør Pilates regelmæssigt har en mat . Start din cardio Pilates med en standard planke positur. Ligge med forsiden nedad på din måtten, guffe dine tæer under og løfte dig på tæerne og hænder, med hænderne under skuldrene. Gøre regelmæssig bencurl serien, men udføre dem hurtigere end normalt. Marts ved at løfte benene op en dengang i små og hurtige bevægelser. March så hurtigt som du kan for at arbejde din kerne og for at holde din vejrtrækning op. Gentag benet løfter mindst 10 times.Sit på måtten med benene foldet til din venstre side, og dine arme hvilende på højre side. Sæt din vægt på din højre hånd og løft din venstre hånd fra måtten. Skubbe din krop op ved hjælp af dine ben og højre arm til at danne en bue eller en upside-down "V." Læn dig tilbage ned. Gentag fem gange. Derefter skifte side, så dine ben er foldet på din højre side. Sæt din vægt på din venstre hånd til at danne bue. Gentag fem gange. Så sæt dig ned på din måtten til at danne en omvendt planke position. Face loftet, røre måtten med dine hæle og placere dine arme under dine skuldre hænder peger på tæerne. Løft din krop op, så dine arme og hæle holde hele din vægt. Løft dine ben op en ad gangen. For at gøre dette til en cardio øvelse, løft dine ben med små hurtige bevægelser. Gentag 10 gange.
På en EXCO stol
EXCO stol er et lille stykke træningsredskab, der passer ind i selv den mindste lejlighed og hurtigt øger din puls. Start din træning med trin ups. Sæt din venstre fod på toppen af EXCO stolen og din højre fod på den glidende del. Hold plast i begge dine hænder. Løft dine arme op vandret foran dig, når du lader den glidende del løft din krop op og sænk armene tæt til kroppen, når du skubber den glidende del ned igen. Gentag 10 gange. Derefter skifter den retning, så når du skubbe din krop op, du sænke dine hænder, og når du træder ned du hæve armene. Gentag 10 gange. Derefter skifte ben, så din højre fod er på toppen af EXCO stolen og din venstre fod er på den glidende del. Gentag begge øvelser igen 10 gange.