Selvom mave fedt er let at vinde, er det yderst vanskeligt at tabe. Mange mennesker oplever, at selv som resten af ​​deres krop mister vægt og ændringer, deres mave fedt forbliver stædigt på plads. For at bekæmpe dette mave fedt, du har brug for en omfattende øvelse strategi med fokus på Pilates. Pilates giver dig mulighed for ikke kun at tabe mave fedt, men også fast og tone din mave. Ting du skal
Pilates øvelse video eller hjemmeside
træningsbold
sunde fødevarer
Water
Vis Flere Instruktioner
1

Lær et par grundlæggende Pilates øvelser for at tilføje til din daglige rutine, såsom Hundred, Ben Circles, Plank position, Roll Up, Hip fleksion og ekstension, at Scissor og Siddende Side Twists. Disse Pilates øvelser er yderst effektivt til at styrke og stramme din kerne muskler. De er ikke kun brænde væsentlige kalorier, men også smelte væk mave fedt. Øv øvelserne i flere dage, indtil du bliver fortrolig med dem, og derefter tilføje dem til din daglige rutine. Hold din kerne stram og trække navlen ind i din ryg, mens du laver Pilates øvelser. Hold denne stilling i hele dine øvelser til at øge din krops evne til at forbrænde fedt.
2

Sid på en træningsbold i stedet for en almindelig stol, mens du arbejder på dit skrivebord. Dette vil kræve, at du holder dine mavemuskler aktive på alle tidspunkter. Eller bare være bevidst om din mave hele dagen. Sigter mod at holde din kerne muskler aktive og din mave trak i stramme hele dagen. Tag en pause fra arbejdet hver to timer til at gøre lys strække eller at gå på en kort gåtur.
3

Tilføj cardio øvelse til din rutine mindst tre eller fire gange om ugen. Enhver form for cardio eller aerob øvelse hjælper, når de forsøger at tabe sig og kropsfedt, især fedt lagret omkring maven. Cardio øvelse brænder så mange kalorier, at din mave er tvunget til at frigive nogle af sine lagrede glucose, hvilket resulterer i tab af mave fedt. Cardio idéer omfatter gåture, jogging, dans, step aerobic, cykling og brug af elliptiske maskine.
4

Opretholde en sund kost i hele din Pilates fedtforbrændende strategi. Selv hvis du tilføjer Pilates øvelser til din daglige rutine, vil det være yderst vanskeligt at brænde mave fedt, hvis du ikke er overvågning din kost. Spis masser af frugt, grøntsager, proteiner og fuldkorn. Undgå fed mad, og dem højt indhold af sukker og transfedtsyrer. Drik mindst otte glas vand om dagen, da vandet hjælper med tab af mave fedt, og undgå sodavand og andre kulsyreholdige drikkevarer, der forårsager mave til bloat.
5.

Følg den overordnede Pilates strategi ved at tillade selv at de-stress på en regelmæssig basis. Når du er stresset, din krop producerer et kemisk stof kaldet cortisol, som bliver gemt som glucose i fedtceller. Dette resulterer ofte i genstridige mave fedt, hvilket er svært at tabe. At finde en måde at lindre stress vil hjælpe dig med dine bestræbelser på at tabe mave fedt. Meditation, yoga og massage alle effektive afstressende teknikker.