Denne øvelse kan gøres, mens du er hjemme afslapning, eller mens du laver din Pilates øvelser i en position, der er behageligt for dig. Ideen med denne øvelse er at afslappe nakke, hvilket gør hals bevægelser lettere og mere flydende, mens lindre eventuelle smerter. Til at begynde, ligge på gulvet på ryggen med bøjede knæ og armene hvilende på maven. Forlænge bagsiden af din hals, og træk siderne af din mund udad, som om du er næsten smilende. Udvide din tunge på bagsiden af din hals. Tag et par langsomme og dybe vejrtrækninger, så dine skulderblade at synke ned i gulvet. Så langsomt ruller dit hoved til højre og derefter til venstre. Gentag dette flere gange.
Modified Pilates Øvelser
For dem, der har haft alvorlige nakkeskader, især frakturer og disk problemer kan visse Pilates bevægelser forårsage mere smerte, end de lindre. Det er vigtigt, at du tjekke med din læge først, før du starter nogen Pilates regiment, samt arbejde med en uddannet Pilates instruktør, der kan ændre visse bevægelser, så du vil ikke skade dig selv, men stadig drage fordel af træning. Et andet nyttigt tip er at begynde at tage pilates med en certificeret instruktør, før du prøver noget på egen hånd. Selvom der er mange dvd'er og tv-Pilates træning til rådighed, vil du begynde under opsyn for at forebygge skader.