hundred er et velkendt Pilates øvelse, der virker de øvre og nedre mavemuskler. Sid oprejst med benene udvidede lige foran dig. Læn dig tilbage 45 grader og placere dine hænder på gulvet under dine skuldre. Ret din ryg, og tillader ikke lænden til runde eller bue, mens du gør denne øvelse. Klem dine ben sammen og løfte dem 45 grader fra gulvet. Tag dine hænder væk fra gulvet og udvide dine arme parallelt med gulvet foran dig. Grab bagsiden af dine ben, hvis du har problemer med balancering, men ideelt dine arme vil være ved siden af, men ikke røre, dine ben. Flutter dine arme op og ned et par inches. Målet er at gøre 100 arm flagrer, men du kan bryde det op i sæt af 10 eller 20.
For at gøre dette mere udfordrende, holde en Pilates magiske cirkel mellem dine ben og klem den, mens du gør denne øvelse . Den magiske cirkel er et stykke udstyr, der kan købes på de fleste steder, der sælger Pilates udstyr eller online.
Leg Pull Front Motion
Sid ret op og sted dine hænder på gulvet bag dine skuldre med fingerspidserne peger fremad i retning af tæerne. Dine ben er forlænget lige foran dig. Push up med armene, indtil dine hofter og ben er væk fra gulvet med tæerne pegede, så dine hæle er på jorden. Løft dit højre ben lige i luften, men fastholde et niveau hip position. Hold i to til tre sekunder. Retur dit højre ben på gulvet og løft dit venstre ben. Hold skiftevis i fem til 10 reps per ben. Gør 03:58 sæt.
The Twisted Teaser
snoede teaser motion virker din øvre mavemuskler og de skrå mavemuskler i din talje. Du kan holde en Pilates magiske cirkel i dine arme, som du gør dette for at opretholde en god formular. Komme ind i den samme position som de hundrede, men med bøjede knæ. Placer den magiske cirkel i dit bryst, og wrap dine arme omkring det. Twist dine skuldre til højre og hold nede i tre sekunder. Kom tilbage til centrum. Drej til venstre og hold nede i tre sekunder. Hold vekslende sider, men vender tilbage til centrum hver gang og inhalerer. Udånder som du twist til siderne. Gør fem til 10 reps per side. Gør 03:58 sæt.