Vælg hoppe reb for et højt kalorieindhold-brænding øvelse, der er praktisk - fordi du kan gøre det billigt derhjemme. Jo mere du vejer, jo flere kalorier du forbruge hoppe reb. Harvard Health Publications rapporterer, at for blot 60 minutter af hoppe reb, kan du brænde omkring 600 kalorier, hvis du vejer 125 pounds og omkring 888 kalorier, hvis du vejer 185 pounds. Hoppe reb hjælper også styrke og tone din arm, ben og mavemuskler.
Kickboxing
p Hvis dit mål er at stramme og tone din røv, lår og mavemuskler, kickboxing kan være et godt match for dig. Prøv en kickboxing klasse på gym eller bruge en kickboxing video i komfort i dit eget hjem for at brænde kalorier hurtigt. En undersøgelse foretaget af den amerikanske Rådet om øvelse fandt, at den gennemsnitlige kickboxer brænder ca 350-450 kalorier i timen, mens en meget stor person skubber selv hårdere end gennemsnittet kan brænde op til 800 kalorier i timen.
Step Aerobics
Engagement i slagfast skridt aerobic kan skubbe dig til dine grænser og hjælpe stramme og tone problemområder. Harvard Health Publikationer bemærker, at en 125-pund kvinde brænder 600 kalorier i timen laver high-impact skridt aerobic, mens en 185-pund person expends op til 888 kalorier på bare en time. Prøv et skridt aerobic klasse på din lokale gym eller købe din egen skridt og video træning, hvis du ikke har en gym medlemskab.
Stationære træningsmaskiner
Brug af en øvelse maskine er en effektiv kalorieindhold-brænding indendørs træning. Stationære maskiner, der giver dig maksimal kalorieindhold udgifter omfatter stationære cykler, elliptiske maskiner, trappe-trin maskiner, løbebånd, romaskiner og ski maskiner. For eksempel rapporterer Harvard Health Publications, at 125-185-pund individer brænde 360-532 kalorier i timen ved hjælp af en trappe-trins maskine, 420-622 kalorier i timen ved hjælp af en stationær cykel eller romaskine på et moderat intensitet, 540-800 kalorier . timen på en elliptisk maskine og 570-844 kalorier i timen ved hjælp af en ski maskine
Styrketræning
p Du kan løfte vægte - eller bruge din egen kropsvægt som modstand - for at hjælpe forbrænde fedt og øge muskelmasse, ifølge en 2009 gennemgang i ". medicin og videnskab i sport og motion" løfte vægte hjælper med at forbrænde 180-532 kalorier i timen afhængig af din kropsvægt og intensitet i dit workout, bemærker Harvard Health Publications. For hver vægtløftning sæt du deltager i, American College of Sports Medicine anbefaler færdiggøre 8 til 12 gentagelser for at forbedre deres styrke og magt og 15 til 20 reps for at øge muskulær udholdenhed.