Du har måske tænkt på yoga som en afslappende øvelse du gøre for at hjælpe med at håndtere arbejde frister, nagende chefer eller disse endeløse huslige, men i virkeligheden også yoga har en hårdere side og kan bruges som aerobe motion. Mens blot at få din krop fra sofaen og ud på yogamåtte vil hjælpe dig med din søgen efter at sprænge, ​​at fedt fra dine lår, skal du intensivere det et par hak, hvis du virkelig ønsker at få alvorlige. Prøv en række rejser, der bidrage til at styrke benene, mens den på samme tid at holde et hurtigt tempo, der vil gøre din rutine mere stringent. Instruktioner
Tree
1

Start i stående position til at flytte ind i træ udgør et centralt balancegang udgøre som kan medvirke til at styrke og tone benene.
2

Lift den ene fod fra gulvet og flytte det til hvile på din inderlåret, lige over knæet. Når du har balanceret selv, placere dine arme over hovedet for at gøre stillingen mere udfordrende.
3

Hold stillingen i to til tre vejrtrækninger, og slip derefter og gøre det med det modsatte ben.
Udvidet hånd til storetå
4

Grab på storetåen af ​​forhøjede foden at bevæge sig ind i en anden vigtig balancegang positur, Extended Hand til Big Toe udgøre .
5.

Stræk benet og udvide den udad, så det kommer ud vinkelret fra resten af ​​kroppen. Som du holde denne position, vil du føle en strækning i inderlåret af løftede benet, og du ringer på musklerne det andet ben og kerne til at holde din krop på plads.
6

Hold stillingen i to til tre vejrtrækninger.
7

Slip dit greb på din storetå og lad dine ben til at komme tilbage til stående. Derefter gentage øvelsen med det modsatte ben.
Superman
8

Start fra at stå og derefter trin tilbage med den ene fod, bøje sig over, røre dine hænder på gulvet, og derefter trin tilbage med den anden fod, bevæger sig ind Plank udgøre. Stillingen ligner "op" positionen af ​​en pushup.
9

Løft den ene arm fra gulvet og udvide det fremad, mens på samme tid løfte det modsatte ben 6 til 12 inches væk fra gulvet. Hold denne "superman" posere for to til tre vejrtrækninger.
10

Placer benet og armen ned til gulvet og løft den modsatte ben og arm, holder i to til tre vejrtrækninger. Dette udgør opfordrer musklerne i armene, kerne og ben, og det er nyttigt for balancering.
Stol
11

Stå med begge fødder sammen i forberedelse til Chair udgøre , en af ​​de få vigtige øvelser, der omfatter en hugsiddende bevægelse. Squats kan styrke quadriceps, hamstrings og bagdelen muskler.
12

Bøj knæene og nederste din bagdel mod gulvet, arbejder på at skabe en "siddende" position, men uden stolen. Udvid dine arme over hovedet.
13

Hold posere for flere indåndinger og derefter vende tilbage til stående.
Garland
14

Step udad så dine fødder er bredere end skulder-bredde fra hinanden, som forberedelse til Garland udgøre -. endnu en dyb hugsiddende stilling
15

Punkt tæerne udad, bøj ​​knæene og nederste din bagdel ned
.
16

hvile albuerne på indersiden af ​​dine knæ, og tryk hænderne sammen.
17

Hold stillingen i to til tre indåndinger og derefter slippe position, holder dine ben spredt brede.
Warrior II
18

Punkt ene fod til siden som forberedelse til Warrior II, en anden hugsiddende stilling. De forskellige Warrior stiller lagt særlig vægt på quadriceps og hamstrings.
19

Bøj knæet, der svarer til den vendte foden ved ca en 90 graders vinkel, vender brystet mod den bøjede ben. Skub lige ben bagud for at synke dybere ind i stillingen.
20

Stræk armene udad, så de er vinkelret på resten af ​​kroppen.
21

Hold udgør i to til tre vejrtrækninger.
22

Trin dine fødder sammen igen og gentag posere med det modsatte ben bøjet.