| Hjem | sygdom | Fødevarer | Sundhed | familie | Fitness | 
  • Seks One-Minute øvelser at gøre på dit skrivebord

    Spending otte timer om dagen med din næse til slibestenen på arbejdspladsen er et beundringsværdigt, hvis urealistisk mål. Hvis du ikke stå op, gå rundt, eller endda sidde ved dit skrivebord og flytte i et par minutter i løbet af dagen, er du nødt til krampe op eller blive trætte. Tage et minut hver time til at udøve på dit skrivebord, så du vil vende tilbage til dit arbejde forfrisket og fuld af energi. Neck Rolls
    p Hvis man går gennem et kontor på et givet tidspunkt vil du sandsynligvis se en gruppe mennesker craning deres hoveder frem mod computeren, selv om de har en ergonomisk designet setup. Denne stilling kan være en reel smerte i nakken. Neck ruller kan afhjælpe det ubehag, stikker hovedet frem kan skabe. Bare sørg for at du ikke piske hovedet rundt på halsen som en whirligig. Praksis hals ruller meget langsomt i urets retning i 30 sekunder og derefter mod uret for det sidste halve minut.
    Skulder trækker

    Sammen med nakken, kan dine skuldre opleve ubehag eller smerte sidder bøjet sig frem over dit skrivebord. Du kan gøre et par ting for at minde dig selv til at sidde højt i din stol, den ene er at vedhæfte en gul seddel til din skærm, og den anden er at bruge et minut udfører skulder trækker på skuldrene. Sid ret op og bringe den ene skulder tæt på øret, da du skubber den anden ned ad ryggen. Brug langsomme inhalationer og udåndinger at guide dit tempo.
    Twists

    Twisting fra side til side, mens du sidder ved dit skrivebord, vil afrunde en trio bestående af et- minut øvelser, der hjælper lindre stress og pres fra din overkrop. Hvis du nogensinde har praktiseret yoga, du ved, hvordan et twist kan un-kink din ryg og kvikke op din holdning. Det kunne være fra at få et nyt perspektiv ved at se væk fra dit arbejde, som du se ud over den ene skulder, og derefter den anden, men det er primært fordi du sidder op høj som du udfører vride øvelse. Start dreje fra din talje, og bruge armene på din stol for at bidrage til at uddybe svinget. Må så mange langsomme drejninger, som du kan på hver side i et minut.
    Ben elevatorer

    Laver øvelser på dit skrivebord til at lindre stress kan blandes op med et par styrke-building flytter for at give dig følelsen af ​​at have udrettet noget godt for din krop. Siddende ben elevatorer, enten ved hjælp af en eller to ben ad gangen, vil bidrage til at styrke dine quads og forlænge dine hamstrings. For at opnå maksimal effektivitet, udføre benene elevatorer langsomt og flex din fod, når den ene eller begge ben er parallelle med gulvet. Bruge et minut at udføre en enkelt af dobbelt ben elevatorer for din øvre lårmuskler.
    Desk pushups
    p Hvis den mest øvelse dine arme får hele dagen bevæger dem i stand til at typen på dit tastatur, så er det tid til at bruge et minut udøve dine triceps, biceps og skuldre med nogle pushups på dit skrivebord. Du bliver nødt til at stå på dit skrivebord til denne øvelse, så vent, indtil chefen er til frokost. Sørg for at dit skrivebord kan bære din vægt, som du vil være at placere dine hænder på kanten af ​​dit skrivebord til at udføre så mange pushups som du kan i et minut.
    Magic Carpet Ride

    Dine mavemuskler vil elske denne ene minuts øvelse på dit skrivebord. Faktisk dig ved første må ikke bruge hele minut, fordi det er intenst, men du har noget at stræbe efter. The Magic Carpet Ride virker også dine arme, som du skubber ned på armene af din stol med hænderne for at løfte dine balder og lår fra din plads et par inches. Gør denne øvelse lettere ved at krydse dine ben på dine ankler og løfte dem så højt som du kan mod sædet, inden du løfter off. Glem ikke at kontrakt dine mavemuskler, som du holder dig over din stol i op til 10 sekunder ad gangen. Gøre så mange som du er i stand til i et minut.