Udtrykket maksimale puls beskriver den maksimale hastighed hjertet kan pumpe uden at udgøre kritiske sundhedstrusler. Da det varierer blandt individer, kan den maksimale puls estimeres ud fra en formel baseret på alder. Træk din alder fra 220 for at tilnærme hvor hurtigt dit hjerte kan slå i minuttet. For eksempel 30-årige a ville have en maksimal puls på 190 slag i minuttet. Mens du kører, bør dit mål hjertefrekvens være mellem 70 og 85 procent af den maksimale sats, eller mellem 133-161 slag i minuttet for en 30-årig
Test Metode 1:. Tage din Pulse
Pulse afspejler puls, så en metode til at tage en maksimal puls test, mens den kører ville være at måle pulsen. Pulsen kan tages på håndled, hals, albue, fødder og andre steder i kroppen, men håndled giver nøjagtige målinger, og er bekvemt for en løber på farten. Da puls har en høj følsomhed over for kroppens bevægelser og position, Centers for Disease Control anbefaler, at du kortvarigt stoppe kører, mens du tager en puls. Med spidsen af den midterste og pegefinger, kan den radiale puls kunne mærkes på håndleddet, i overensstemmelse med tommelfingeren i bunden af hånden. Tæl puls i 60 sekunder for de mest nøjagtige resultater, eller hvis du er i en fart, måle puls i 30 sekunder og derefter ganges med 2
Test Metode 2.: pulsmålere
stedet for at tage deres puls ved hånden, kan løbere nu overvåge deres puls og udføre maksimale puls tests med digitale hjerte-skærme. Disse skærme, kaldet elektroniske puls målere, kan måle en runner puls i fingeren, håndled eller brystet. Elektroniske puls målere har fordele og ulemper til den traditionelle metode til at tage en maksimal puls test. De gør det muligt løbere at tage deres puls uden at skulle stoppe for 30 sekunder, og de er store for dem, der kæmper tage pulser i hånden. Dog kan disse potentielt dyre produkter være ubehageligt at have på, og kan ikke være så nøjagtige som at tage en puls med hånden.
Betydning
Når løbere nærme sig eller overskride deres maksimale puls, de sætter sig på højere risiko for skade. En canadisk undersøgelse af Dr. S. Atwal fandt, at atleter, der nøje nærme sig eller overskride deres maksimale puls lider mange sundhedsmæssige spørgsmål, herunder takykardi, dårlig post-aktivitet nyttiggørelse og korte episoder af depression. Overskridelse af den anbefalede puls, mens den kører også forårsager mere muskel-og knogleskader og fører til over-træning. Over-træning kan forårsage en runner til at miste motivationen og opgive at arbejde ud helt.