Udøver mere end 250 minutter om ugen er forbundet med vægttab, ifølge en gennemgang offentliggjort i en 2009 udgave af "medicin og videnskab i sport og motion." Derfor, hvis en overvægtig person øvelser på en elliptisk maskine mindst 50 minutter, fem dage om ugen, bør han begynde at tabe sig. Men undgå at øge dit kalorieindtag, som kan forhindre vægttab, selv når du træner regelmæssigt.
Vægttab Anbefalinger
The National Heart, Lung, og Blood Instituttet foreslår overvægtige og fede personer tabe 1 til 2 pounds ugentlige at opnå en sund kropsvægt. Et halvt kilo fedt er lig med cirka 3.500 kalorier. Derfor, hvis du brænder en ekstra 500 kalorier dagligt ved hjælp af en elliptisk maskine, vil du miste omkring en pund om ugen. Hvis du brænder 500 ekstra kalorier og reducere dit kalorieindtag med 500 dagligt, mister du omkring 2 pounds hver uge.
Kalorier forbrændt
Antallet af kalorier du forbrænder ved hjælp af en elliptisk maskine er baseret på din kropsvægt. For eksempel vil en 185-pund person brænde omkring 800 kalorier i en time, mens en 155-pund person vil brænde 670 kalorier på en time på en elliptisk træner, ifølge Harvard Medical School. Hvis du øger din intensitet niveau, vil du forbrænde ekstra kalorier.
Alternativer
p Hvis du begynder at opleve muskel staleness fra at bruge en elliptisk maskine jævnligt, kan du prøve at variere din træning til at omfatte andre former for skånsomme kardiovaskulære og modstand øvelser. Disse omfatter gåture, cykling, svømning og vægtløftning. Harvard Medical School rapporter, mens en 185-pund person brænder omkring 800 kalorier i timen ved hjælp af en elliptisk maskine, kan han brænde 622 kalorier ved hjælp af en stationær cykel i moderat tempo i en time, svømning 400 kalorier gå 4 mph og 888 kalorier i timen brystsvømning. Alle disse øvelser er nemme på dine led og gavnligt for vægttab. Tilføjelse vægtløftning til dit træningsprogram kan bidrage til at øge styrke og brænde overskydende kropsfedt.