Beskyt dine hårdt tjente egnethed til at undgå at stå ansigt til ansigt med "use it or lose it"-princippet. I en perfekt verden, du kunne få sund og rask gang, og bo på den måde for evigt, men selvfølgelig virkeligheden tegner et mindre rosenrødt billede. Øvelsen princip om reversibilitet, at eventuelle forbedringer i fysisk kondition gennem motion kan være helt vendes, hvis du stopper efter en regelmæssig motion rutine. Selv om denne virkning ikke sker på én gang, tager det ikke lang tid at se og føle effekten af ​​en stillesiddende livsstil. Tab af Kardiovaskulære Fitness

kardiovaskulær udholdenhed er en af ​​de første ting til at gå efter du stopper træningen. Ifølge ACE Fitness motion videnskabsmand Trish Schwartz, kan markante ændringer i kondition finde sted inden for blot to uger. Jo mere fit du er på din top, jo mere kondition du har at tabe. Hvis du stopper udøver på et højt niveau af fitness, vil du se mere dramatiske fald i udholdenhed hurtigere end en mindre egnet person. Selv hvis du stadig gøre motionsture, enhver nedgang i workout tid, kan frekvensen eller intensiteten føre til en de-træningseffekt eller tilbagegang i cardio fitness-niveau.
Vægtøgning

Vedligeholdelse af din nuværende kropsvægt, på den enkleste niveau, kræver at opretholde en balance af kalorier brændt versus forbrugte kalorier. A 160-pund person brænder ca 360-530 kalorier i løbet af en times aerobic. Siden 1. pund kropsfedt lig 3.500 kalorier, er det ikke svært at se hvorfor ekstra kalorier hurtigt stak op til vægtøgning. For at føje spot til skade, manglende motion også fører til nedsat muskelmasse. Da din krop bruger kalorier til at understøtte muskelmasse, mindre muskler betyder færre kalorier brændt som du går om din dag.
Øger Stress

Enhver form for motion - fra at køre til vægtløftning til yoga - fungerer som en afstressende og bidrager til din generelle følelse af velvære. Hvis du nogensinde har oplevet pres på arbejdspladsen, problemer med venner eller familie, eller bekymringer om fremtiden, kan du have vendt til at udøve til midlertidigt at glemme alt om livets udfordringer og øge dit humør. Under træning din hjerne udgivelser "feel good" kemikalier kaldet endorfiner - naturlige forbindelser, der er både kraftfuld og vanedannende. Selv en kort pause fra fysisk aktivitet kan medføre belastninger i dagligdagen at hobe sig op, og happy kemiske sammensætning af din hjerne til at falde.
Tip

Selv når du kan ikke arbejde, så ofte som du gerne vil, kan du stadig modvirke kortsigtede de-uddannelse effekter ved at gasse op for intensiteten, når du arbejder ud. ACSM motion retningslinjer anbefaler mindst 30 minutters moderat aktivitet fem dage om ugen, men også nævne, at 20-30 minutters kraftig aktivitet tre dage om ugen passer regningen, så godt. Aktivitet, der tæller som energisk er noget, der hæver din puls op til 70 til 85 procent af din maksimale puls i 20 til 30 minutter. Beregn din maksimale puls ved at gange din alder ved .7, og fratrække dette tal fra 208. Multiplicer dit svar ved .7 og igen .85 at få dit mål hjertefrekvens-rate interval for kraftig motion.