Når du sidder i en stol, er dine hofter flexors holdes i en forkortet position for lange strækninger af tid. Over tid, tilpasse din hofte muskler til at være i denne forkortede position og stramme op. Mens fleksibiliteten i din hofte flexors måske ikke være den øverste ting på dit sind, kan stramme hofter forårsage et skævt bækken, der skaber ravage i din kropsholdning og fører til lavere rygsmerter, ifølge personlig træner John-Erik Kawamoto. Løsn dine hofter op med nogle enkle strækøvelser som den knælende hoftebøjer stretch. Knæle på det ene knæ, som du foreslår, og skift din torso mod din forreste fod i en mini udfald. Du skal føle denne strækning i hoften af din ryg ben. Gradvist øge strækket, som du føler dig tryg og holder i 20 til 30 sekunder.
Hamstrings
magen til din hofte flexors, er dine hamstrings også holdt i en forkortet position når du sidder. Hvis du logger fuldtidsarbejde timer ved dit skrivebord, kan det betyde alvorlige hamstring tæthed hurtigt. Stramme hamstrings er en stor bidragyder til lændesmerter, en tilstand, der påvirker omkring 75 procent til 85 procent af amerikanerne på et tidspunkt i deres liv, ifølge den amerikanske Association of Neurologiske Surgeons. Hold din hamstrings limber ved at strække dem regelmæssigt hele din dag. Fra stående stilling, holde din ryg og knæ lige som du hængsel fra dine hofter og nå til tæerne med begge hænder. Sink forsigtigt ned, indtil du føler en stærk stræk på bagsiden af benene.
Upper Back
Slouching over en tastatur hele dagen kan forårsage Quasimodo-lignende kropsholdning til at holde omkring længe efter du har forladt kontoret. Ud over ikke leder bedst kan dårlige arbejdsstillinger føre til øvre rygsmerter og træthed. Combat hunching med øvre ryg styrke øvelser, såsom en håndvægt foroverbøjet række. Snup en håndvægt lys nok til at gøre 12 gentagelser, skal du ikke være bange for at engagere sig i en lidt trial and error. Bøj knæene lidt og holder din ryg lige som du bøjer frem og placere den ene arm på en træningsbænk. Med håndvægt i den frie hånd, forestille du starter en plæneklipper og bringe din albue op og tilbage og samtidig holde din arm tighty siden af din side. Sænk håndvægt ned igen og gentag for i alt otte til 10 gentagelser.
Cardiovascular
I modsætning til de gamle dage, hvor kommer til at arbejde betød ofte fysisk arbejde, kontorarbejde er absolut en stillesiddende aktivitet. Mens du sidder og arbejder på dit skrivebord hele dagen, kan engagere dit sind til det højeste niveau, og det efterlader din fysiske fitness-niveau noget tilbage at ønske. En mangel på fysisk aktivitet lader den overskydende kalorier hober sig op i vægtøgning og kan i sidste ende føre til kroniske sygdomme, såsom type 2-diabetes, højt blodtryk og hjertesygdomme. Find tid før, under eller efter arbejde på et par gange om ugen til at klemme i mindst 20 til 30 minutter dagligt af hjerte-kar-motion som gåture, jogging, cykling eller noget andet, der får dig i bevægelse.