Motion kan løfte din kropstemperatur i op til seks timer efter træning. Starten af søvn er forbundet med lavere kropstemperatur, så National Sleep Foundation og andre sove eksperter engang anbefalede undgå motion inden for tre timer efter sengetid for at give din krop tid til at køle ned. Motion er også stimulerende at dit hjerte-kar og muskuløs system, som eksperterne også tænkt potentielt kunne forstyrre søvnen kvalitet.
Evidence
En undersøgelse offentliggjort i marts 2011 spørgsmålet om "Journal of Sleep Research" fundet, at nogen sammenhæng kan foretages mellem kvaliteten af søvn og energisk sene nattetimer øvelse. Deltagerne viste ingen grafiske tegn på lavere kvalitet søvn indlæg motion og ikke indberettede subjektive ændringer i deres søvnmønster. Medmindre din sundhedspleje praktiserende læge har anbefalet du undgår aften søvn som en behandling for søvnløshed, National Sleep Foundation anbefaler regelmæssig motion på ethvert tidspunkt af dagen for at forbedre søvnen.
Koffein
Hvis du tager energidrikke eller fødevarer for at forbedre din aften træning, kan disse alvorligt påvirke mængden og kvaliteten af din søvn. Koffein er en almindelig ingrediens i disse produkter, og kan forblive i dit system for otte til 12 timer, rapporterer den amerikanske Academy of Sleep Medicine. Koffein kan gøre det sværere for dig at falde i søvn, og kan reducere mængden af dyb søvn du får.
Overvejelser
p Hvis du finder dig selv for kabling efter en træning at geare ned og sove trygt, prøv at skifte din træning tid til om morgenen eller midt på eftermiddagen. Hvis du fortsat oplever søvnløshed, anbefaler National Sleep Foundation skabe et miljø, der fremmer søvn ved at holde rummet køligt, stille og mørkt. Efter en aften træning, foretage en sengetid ritual og holde teknologi og lysene ud dit soveværelse.