En gym medlemskab er ikke påkrævet at tabe fedt. Du behøver ikke dyre, indendørs konditionstræningsudstyr eller vægt-træning maskiner til at forbedre udseendet og fornemmelsen af ​​dine ben. Selvom du ikke kan få øje reducere, kan du tabe fedt fra hele kroppen, herunder dine ben, når du dyrker motion. Den amerikanske Rådet om øvelse foreslår at bruge både aerob træning og styrketræning for at forbrænde kalorier, skal du flytte fedt og omforme din krop. Dine valg for aktivitet er kun begrænset af din fantasi, så vælg bevægelser, du nyde og lade gymnastiksalen bagefter. Instruktioner
1

Start din træning med en fem-til 10-minutters opvarmning af hele kroppen aktivitet såsom gang, cykling, dans, trapper klatring, roning eller skating.

2

Forøg hastigheden på din aktivitet, eller vælg en anden fuld-krop, rytmisk bevægelse såsom hula hooping, svømning, marcherer på plads, skygge-boksning eller hoppe på en trampolin. Udfør din aerob aktivitet i 20 til 45 minutter på tre til syv dage om ugen. Til formål at udøve i 150 minutter om ugen, som er anbefalet af det amerikanske Department of Health.
3

Opretholde en workout intensitet, der hæver din puls til et niveau mellem 60 og 80 procent af din maksimale puls. Beregn dette interval ved at trække din alder fra 220, og multiplicere resultatet med 0,60 og 0,80.
4

Overvåg din intensitet ved at tælle pulsen, når du er cirka fem minutter inde din aerobe træning. Find din puls ved at sætte dine første to fingre på siden af ​​halsen eller undersiden af ​​dit håndled nærmest tommelfingeren. Tæl beats du føler på 10 sekunder og gange resultatet med 6. Forøg din hastighed, hvis du er under dit mål hjertefrekvens rækkevidde. Reducer din hastighed, hvis du er over din rækkevidde.
5.

Køl ned i slutningen af ​​din træning ved at reducere dit tempo til et niveau, der føles let. Oprethold dette tempo i fem minutter for at bremse din puls.
6

Add styrketræning ind i din rutine efter din aerob træning på mindst to dage om ugen med en hviledag i mellem. Medtag calisthenic øvelser for dine ben til at tone og forme dem som squats, lunges og dødløft. Også omfatter nonequipment øvelser for din kerne, ryg, bryst, arme og skuldre, såsom situps, pullups og pushups, at øge mængden af ​​muskelvæv du har, hvilket øger dit stofskifte og hjælper dig med at forbrænde fedt.

7.

Stræk dine store muskler, herunder dine ben, arme, bryst og ryg, når du er færdig med din aerobe og styrke-træning. Hold hver strækning i 15 til 30 sekunder.