trapezius musklen, almindeligvis kendt som fælden, er en muskel, der løber på tværs i toppen af din skulder fra nakken til det punkt på skulderen. Det spiller en vigtig rolle i flere bevægelser, herunder løft dine arme og vippe dit hoved. Det er muligt at målrette dine trapezius muskler gennem en række øvelser, men skulderen skuldertræk er ideel. Det er alsidig nok til at give dig mulighed for at tilpasse bevægelse uanset udstyr til rådighed.
Frivægte
Gratis vægte er ideel til opbygning af de fleste af dine store muskelgrupper. Uanset typen af fri vægt til rådighed, kan du udføre en skulder skuldertræk øvelse til at bygge din fælder. Vælg en type af vægt for øvelsen. To håndvægte, en vægtstang eller endda en eller to kettlebells vil være tilstrækkeligt. Hold vægtstangen tværs hen foran lårene med armene forlænget nedad. Mens du holder en oprejst kropsholdning, hæve og sænke dine skuldre. I tilfælde af håndvægte eller kettlebells, hold vægten på dine sider.
Weight Machines
p Hvis du træner i et motionscenter, en række vægt maskiner hjælpe dig med at målrette dine fælder. En fælles øvelse, der kan bruges til dette formål er kablet skuldertræk, som du udfører med et kabel maskine. Indstil maskinen til den ønskede vægt, og hold håndtaget på kablet med en overhånd greb. Hold dine arme lige og hæve og sænke dine skuldre. Med en kalv maskine, indstille din ønskede vægt, stå på platformen og slip dine skuldre under puderne. Mens du holder dine fødder plantet, trække dine skuldre til at målrette dine fælder.
Resistance Bands
modstand bands gøre en værdifuld tilføjelse til dit udstyr til en hjemme-baseret træning. Find midten af bandet og træde på det med dine fødder sammen. Hold den ene ende af båndet i hver hånd, hvis bandet har håndtag, holde dem. Ellers wrap bånd omkring dine hænder, indtil det er stramt, når dine hænder hænge på dine sider. Løft dine skuldre til at stramme båndet. Sænk skuldrene tilbage til deres startposition til at fuldføre en rep.